怀孕期间吃什么不会长胖

孕期吃什么才不会长胖

全麦饼干:

这种零食有很多用途:早上可以躺在床上细细咀嚼，可以非常有效的缓解孕吐反应；上班路上，在车上吃几块可以帮你打发无聊的时间；当你在办公室突然有了吃饭的欲望，它就在你身边，方便又不显眼。它是一种真正的迷你食品，它将忠实地确保您的血糖在一天中保持稳定和精力充沛。

麦片:

为了拥有一个充满活力的早晨，把早餐的烧饼油条换成麦片吧！为什么？因为谷物不仅能让你整个早上都精力充沛，还能降低你体内的胆固醇水平。不要选择口味偏甜、加工精细的麦片。最好是天然的，不含糖或其他添加成分。可以根据自己的口味和喜好，在煮好的粥里加入一些坚果、葡萄干或者蜂蜜。

重点:孕期吃什么不发胖

脱脂牛奶:

怀孕时，你需要从食物中吸收比平时多1倍左右的钙。大多数食物的钙含量有限，所以你在怀孕期间多喝脱脂牛奶是明智的选择。孕妇每天要摄入1000毫克左右的钙，只有3杯脱脂牛奶(200克)才能满足这个需求。

瘦肉:

铁在人体血液氧运输和红细胞合成过程中起着不可替代的作用。怀孕期间，你的总血量会增加，以保证你能通过血液给胎儿供应足够的营养。所以孕期对铁的需求会成倍增长。如果体内储存的铁不足，就会感到极度疲劳。通过饮食补充足够的铁尤为重要。瘦肉中的铁是供应这种需求的主要来源之一，也是最容易被人体吸收的。

香蕉:

香蕉可以快速提供能量，帮助你击退随时出现的疲劳。而当你经常被呕吐所困扰时，它很容易被你的胃所接受。你可以把它切成片放进麦片里，或者用牛奶和全麦面包做早餐。