专家解答：孕期饮食常见的疑问

专家解答：孕期饮食常见的疑问

孕期饮食很重要，同时需要注意的事情也很多。所以准妈妈经常会有很多饮食方面的疑问。在这份资料中，宝贝馅饼边肖总结了一些孕期常见的饮食问题，并请专家给予解答和指导。

专家解答:孕期饮食常见问题

为了Q1，你要吃两倍吗？

A如果你饮食均衡，数量合理，你只需要保持就可以了。没必要多吃。为了保证肚子里的胎儿更好的发育，我们确实需要摄入比平时更多的热量，但这并不意味着我们可以通过改变饮食习惯来满足胎儿的需求。其实作为女性，我们有很好的生理基础，我们的基因和身体机能完全可以满足怀孕的需要。在孕早期，我们开始储备能量:我们积累了足够的脂肪和蛋白质(大部分储存在肌肉中)。这段时间胎儿的体重增长缓慢，她的生长发育主要是塑造和组成器官。但是从怀孕第5个月开始，我们储存的能量就会被使用，因为从这个时候开始，胎儿的成长就需要足够的能量。

Q2为了控制体重，你不吃肥肉吗？

A特别是怀孕期间不要排斥脂肪，因为脂肪对胎儿的神经系统和细胞膜的形成至关重要。接下来，我们还有一个问题。我们知道脂肪分为两类:好脂肪(不饱和脂肪酸，如著名的欧米伽-3)和坏脂肪(饱和脂肪酸，如黄油或全脂奶制品中的脂肪)。怀孕期间，两种脂肪都应该吃吗？答案很清楚:是的，因为胎儿需要各种类型的脂肪。如果在怀孕的某个阶段，胎儿缺少了某种应该得到的脂肪，后期就无法弥补了。所以，孕妇不能吃素！当然，还有一点要提醒:不要忽视隐藏的脂肪。如果做出来的菜已经含有脂肪，就没有必要再添加更多的脂肪。

ω-3对孕妇有好处吗？

ω-3是一种不饱和脂肪酸，对人体健康至关重要。值得一提的是，最新研究表明，从怀孕开始，摄入丰富的ω-3脂肪酸有助于预防早产，降低孕妇高血压和婴儿肥胖的风险。

但是，omega-3在人体内是无法形成的，必须在食物中摄取。因此，我们应该注意在饮食中添加富含omega-3的食物。Omega-3主要存在于亚麻籽、坚果、金枪鱼等鱼类中。为了方便起见，请遵循以下小食谱:每天保证3汤匙菜籽油或核桃油，最好是生的，每周吃三次脂肪多的鱼(鲱鱼、鲭鱼、沙汀鱼和三文鱼)。

Q3需要禁糖吗？

我们应该改变对糖的误解！其实葡萄糖是生命中不可或缺的。糖不仅能提供能量，还能燃烧脂肪。怀孕期间，绝对不是拒绝糖的时候。因为胎盘可以过滤糖分，所以胎儿的血糖含量比母亲低三倍。如果再拒绝糖的摄入，胎儿就会低血糖！......怀孕7个月，准妈妈要查血糖

糖和脂肪一样，可以分为所谓的好糖(慢糖)和坏糖(快糖)。事实上，这种区分是荒谬的。我们应该使用各种糖，同时，只是要避免消化后血糖突然升高。所以在设计食谱时，要选择含糖、蛋白质、脂类的食物，避免单纯从巧克力或含糖量高的饮料中获取糖分。

四季度需要多吃乳制品吗？

是的。因为胎儿的生长发育需要吸收大量的钙，所以准妈妈的血钙含量也会降低。这时，准妈妈体内负责调节磷和钙含量的甲状旁腺一旦发现这种情况，就会分泌一种激素，使肾脏产生维生素D，从而增加钙的肠道吸收率。这样，母亲的血钙很快就会恢复正常。当然，我们并不是说孕妇可以不吃乳制品。但是，一天2~3次乳制品就够了，并不是总说人一定要吃4次。这里还有一个建议:最好选择脱脂或半脱脂乳制品，而不是全脂乳制品或富含饱和酸的奶酪。

还有如下:

网友:人家说怀孕了要多吃坚果，海鱼，虾之类的，说吃了有助于胎儿的大脑发育，还能给胎儿补钙。请问专家:吃什么食物对胎儿发育好，又能补钙？

专家:坚持每天喝一袋牛奶。到孕中期，坚持每天喝两袋奶。坚果要适当食用。过量食用坚果会导致体重迅速增加。你说的这些食物都可以吃，均衡的饮食可以补充足够的钙。必要时可适当补充一些钙。

网友:我怀孕39周了。目前我只胖了13斤(6.5斤)。验孕的时候，医生总是说我的宝宝大小正好，我得控制饮食。感觉身上基本没有肉了，但是肚子挺大的。估计我生完孩子的体重和孕前差不多。我的问题是，如果我的身体没有足够的脂肪储备，我能有足够的奶水吗？怀孕期间没吃太少’也就是只长肚子没肉。

专家:你的孩子发育大小正常，体重增加适当，不仅有利于你的生产，也有利于你产后体型恢复，不会影响你的哺乳问题。

网友:怀孕的时候特别想吃螃蟹。听说对胎儿不好，但是不敢。很想吃，老公说不能吃。哺乳期可以吃螃蟹吗？

专家:孕期想吃螃蟹就吃一只没问题。用姜醋调味，喂奶期间尽量不要吃，否则孩子容易拉肚子。

网友:专家您好，我现在怀孕24周++了。听人说吃燕窝会让我羊水变清，以后宝宝皮肤就好了。不知道能不能适当吃点燕窝，一天吃多少？如何选择？

专家:想吃可以吃干燕窝。效果更好，一天一碗就好。