孕期饮食很重要,同时需要注意的事情也很多。所以准妈妈经常会有很多饮食方面的疑问。在这份资料中,宝贝馅饼边肖总结了一些孕期常见的饮食问题,并请专家给予解答和指导。
专家解答:孕期饮食常见问题
为了Q1,你要吃两倍吗?
A如果你饮食均衡,数量合理,你只需要保持就可以了。没必要多吃。为了保证肚子里的胎儿更好的发育,我们确实需要摄入比平时更多的热量,但这并不意味着我们可以通过改变饮食习惯来满足胎儿的需求。其实作为女性,我们有很好的生理基础,我们的基因和身体机能完全可以满足怀孕的需要。在孕早期,我们开始储备能量:我们积累了足够的脂肪和蛋白质(大部分储存在肌肉中)。这段时间胎儿的体重增长缓慢,她的生长发育主要是塑造和组成器官。但是从怀孕第5个月开始,我们储存的能量就会被使用,因为从这个时候开始,胎儿的成长就需要足够的能量。
Q2为了控制体重,你不吃肥肉吗?
A特别是怀孕期间不要排斥脂肪,因为脂肪对胎儿的神经系统和细胞膜的形成至关重要。接下来,我们还有一个问题。我们知道脂肪分为两类:好脂肪(不饱和脂肪酸,如著名的欧米伽-3)和坏脂肪(饱和脂肪酸,如黄油或全脂奶制品中的脂肪)。怀孕期间,两种脂肪都应该吃吗?答案很清楚:是的,因为胎儿需要各种类型的脂肪。如果在怀孕的某个阶段,胎儿缺少了某种应该得到的脂肪,后期就无法弥补了。所以,孕妇不能吃素!当然,还有一点要提醒:不要忽视隐藏的脂肪。如果做出来的菜已经含有脂肪,就没有必要再添加更多的脂肪。
ω-3对孕妇有好处吗?
ω-3是一种不饱和脂肪酸,对人体健康至关重要。值得一提的是,最新研究表明,从怀孕开始,摄入丰富的ω-3脂肪酸有助于预防早产,降低孕妇高血压和婴儿肥胖的风险。
但是,omega-3在人体内是无法形成的,必须在食物中摄取。因此,我们应该注意在饮食中添加富含omega-3的食物。Omega-3主要存在于亚麻籽、坚果、金枪鱼等鱼类中。为了方便起见,请遵循以下小食谱:每天保证3汤匙菜籽油或核桃油,最好是生的,每周吃三次脂肪多的鱼(鲱鱼、鲭鱼、沙汀鱼和三文鱼)。
Q3需要禁糖吗?
我们应该改变对糖的误解!其实葡萄糖是生命中不可或缺的。糖不仅能提供能量,还能燃烧脂肪。怀孕期间,绝对不是拒绝糖的时候。因为胎盘可以过滤糖分,所以胎儿的血糖含量比母亲低三倍。如果再拒绝糖的摄入,胎儿就会低血糖!......怀孕7个月,准妈妈要查血糖
糖和脂肪一样,可以分为所谓的好糖(慢糖)和坏糖(快糖)。事实上,这种区分是荒谬的。我们应该使用各种糖,同时,只是要避免消化后血糖突然升高。所以在设计食谱时,要选择含糖、蛋白质、脂类的食物,避免单纯从巧克力或含糖量高的饮料中获取糖分。
四季度需要多吃乳制品吗?
是的。因为胎儿的生长发育需要吸收大量的钙,所以准妈妈的血钙含量也会降低。这时,准妈妈体内负责调节磷和钙含量的甲状旁腺一旦发现这种情况,就会分泌一种激素,使肾脏产生维生素D,从而增加钙的肠道吸收率。这样,母亲的血钙很快就会恢复正常。当然,我们并不是说孕妇可以不吃乳制品。但是,一天2~3次乳制品就够了,并不是总说人一定要吃4次。这里还有一个建议:最好选择脱脂或半脱脂乳制品,而不是全脂乳制品或富含饱和酸的奶酪。
还有如下:
网友:人家说怀孕了要多吃坚果,海鱼,虾之类的,说吃了有助于胎儿的大脑发育,还能给胎儿补钙。请问专家:吃什么食物对胎儿发育好,又能补钙?
专家:坚持每天喝一袋牛奶。到孕中期,坚持每天喝两袋奶。坚果要适当食用。过量食用坚果会导致体重迅速增加。你说的这些食物都可以吃,均衡的饮食可以补充足够的钙。必要时可适当补充一些钙。
网友:我怀孕39周了。目前我只胖了13斤(6.5斤)。验孕的时候,医生总是说我的宝宝大小正好,我得控制饮食。感觉身上基本没有肉了,但是肚子挺大的。估计我生完孩子的体重和孕前差不多。我的问题是,如果我的身体没有足够的脂肪储备,我能有足够的奶水吗?怀孕期间没吃太少’也就是只长肚子没肉。
专家:你的孩子发育大小正常,体重增加适当,不仅有利于你的生产,也有利于你产后体型恢复,不会影响你的哺乳问题。
网友:怀孕的时候特别想吃螃蟹。听说对胎儿不好,但是不敢。很想吃,老公说不能吃。哺乳期可以吃螃蟹吗?
专家:孕期想吃螃蟹就吃一只没问题。用姜醋调味,喂奶期间尽量不要吃,否则孩子容易拉肚子。
网友:专家您好,我现在怀孕24周++了。听人说吃燕窝会让我羊水变清,以后宝宝皮肤就好了。不知道能不能适当吃点燕窝,一天吃多少?如何选择?
专家:想吃可以吃干燕窝。效果更好,一天一碗就好。
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