孕妇什么阶段补钙好

孕妇补钙四个阶段你补对了吗 怀孕早期(0～12周)

一般情况下，妊娠早期每日钙需要量为800mg。如果这个时期的准妈妈每天能喝1-2袋牛奶(250毫升一袋的牛奶含钙约260毫克)，那么多一片美国进口的乔迪-钙(300毫克钙)就够了。不喜欢牛奶的人应该服用两片美国进口的乔迪钙。

在妊娠早期(0-12周)，母亲每天提供给胎儿的钙从0增加到50毫克。所以，准妈妈们最好在准备开始怀孕的时候就开始补钙，尤其是不爱吃乳制品、身体虚弱的女性。

### 怀孕中期(13～26周)

孕妇补钙最迟不要超过孕后20周，因为这个阶段是胎儿骨骼形成和发育最旺盛的时期。怀孕中期，母亲对钙的需求量已增加到1200毫克。

而且为了更好的吸收钙，孕妈妈还需要做一些补钙的辅助工作，比如平时晒晒太阳。充足的紫外线照射可以促进人体内维生素D的合成，提高钙的吸收率。同时，孕妇可以通过锻炼关节和肌肉来改善骨骼肌的营养状况和骨密度。

### 怀孕晚期(27周～足月)

妊娠晚期是宝宝积累骨量最多的时期。它要求母亲每天提供150-450毫克的钙，平均每天350毫克左右。这时候也要坚持补钙，给自己和宝宝补好怀孕最后阶段需要的钙。中国营养学会建议，孕晚期和哺乳期的妈妈每天摄入1200毫克的钙，这样才能保证母婴骨骼的“双赢”。

### 产后期

宝宝出生后，妈妈要给刚出生的宝宝喂奶。健康乳母的每100毫升乳汁中含有约35毫克的钙，所以母亲每喂1000毫升乳汁，就会使母亲流失300-400毫克的钙。母乳喂养6个月的妈妈会消耗骨骼中约4-6%的钙。如果钙摄入不足，会影响自己的骨骼健康。

所以，产后妈妈也要补钙，这样不仅有利于自己产后的快速恢复，还能提高乳汁的质量。特别是，母乳喂养婴儿的母亲必须摄入足够的钙。