孕早期准妈妈必须遵守的营养原则

孕早期准妈妈必须遵守的营养原则

妊娠早期是胎儿各器官发育的关键时期。因此，在怀孕早期，准妈妈必须遵守一定的饮食和营养原则，这样才能有助于胎儿的健康成长。我们先来看看孕早期的营养原则。

准妈妈在头三个月必须遵循的营养原则

大部分孕早期的准妈妈都会出现妊娠反应，食欲不佳。在这个阶段，准妈妈不必刻意让自己多吃。与其天天为鸡鸭鱼肉发愁，不如选择自己喜欢的食物来提振食欲。对于油腻、抑制食欲的食物，不必勉强食用。

孕早期是胎儿主要器官发育形成的阶段，尤其是神管和主要内脏器官的发育。在此期间，胎儿的器官需要维生素和矿物质，尤其是叶酸、铁和锌。但是，孕妈妈往往很难确定自己什么时候怀孕。所以从备孕开始就要注意额外补充维生素和矿物质。

首先，胎儿神经管发育的关键期在妊娠早期的第17~30天。此时如果叶酸摄入不足，可能会引起胎儿神经系统发育异常。因此，补充叶酸应从计划怀孕开始，有效预防胎儿神经管畸形。许多天然食物都含有丰富的叶酸，各种绿色蔬菜和动物肝肾、豆类、水果和奶制品都含有丰富的叶酸。

怀孕后，孕妇血容量扩大，铁的需要量会加倍。所以孕妈妈也要尽早补铁，预防缺铁性贫血及其不良后果。如果不注意铁的摄入，就容易患缺铁性贫血，有可能导致胎儿缺铁性贫血。

此外，充足的锌对胎儿器官的早期发育非常重要，有助于防止流产和早产。孕早期可以根据自己的饭量来吃，不必多吃或少吃。少食多餐，能吃多少吃多少，是这一时期孕妇饮食的主要方针。在此期间，如果改变饮食习惯，也不必忌讳。吃一些酸的食物可能会增加你的食欲。

宝宝派边肖友情推荐:

孕早期服用叶酸的合适时间:

根据中国营养学会2007年发布的《中国居民膳食指南》，育龄妇女从怀孕前三个月开始，每天应摄入400微克叶酸，并持续至整个孕期。因为女性体内的叶酸水平在服药后短时间内是无法上升的。

孕妇缺乏叶酸可能会导致腹泻、食欲不振、体重减轻、虚弱、喉咙痛、头痛、心跳加快和易怒。还可能导致肤色改变，或者加重皮肤已经变色的现状。

叶酸不能和什么药一起服用？

叶酸的吸收容易受到一些药物的影响，如一般的抗酸药、胃药、阿司匹林、酒精、更年期女性使用的雌激素等，都会影响叶酸的吸收，而酒精会进一步排出体内储存的叶酸，减少肠道对叶酸的吸收。计划怀孕和怀孕的女性最好远离酒精。