孕中期需要的营养

孕中期，准妈妈的食欲逐渐好转。这时，很多准妈妈在家人的劝说和全力配合下，开始了大规模的营养补充计划。不仅要弥补前段时间损失的营养，还要在孕晚期食欲变差之前储备足够的营养。

孕中期是胎儿快速发育的时期，孕中期的准妈妈体重增长很快。此时，准妈妈要补充足够的热能和营养物质，以满足自己和胎儿快速成长的需要。当然，孕妇不能无限制的吃太多。暴饮暴食不仅会导致准妈妈身体负担过重，还会导致妊娠期糖尿病。

这期间的饮食要荤素兼备，厚积薄发，食物品种多样化。避免挑食偏食，防止矿物质和微量元素缺乏。避免吃太多油炸、油腻的食物和甜食(包括水果)，以防止自己体重增加过多。

要适当注意补充富含铁的食物，如动物肝脏、血液、牛肉等，预防缺铁性贫血。同时补充维生素C也可以增加铁的吸收。

在此期间摄入足够的锌也同样重要。如果胎儿不能获得足够的锌，就会影响胎儿骨骼的生长；造成胎儿宫内发育迟缓，胎儿免疫力下降。中国营养学会建议准妈妈每天摄入20毫克锌。因此，准妈妈要多吃富含锌的食物，如牡蛎、肉类、动物肝脏、蛋类、海鲜等。而且孕中期对碘的需求也有所增加，所以也要多吃含碘食物，及时补充海带、紫菜等各种海产品。

全天可提供2490千卡热量，其中蛋白质88.7克，脂肪69克，碳水化合物378.9克，钙1269毫克。