专家提醒：孕妇补充营养也要适度

专家提醒：孕妇补充营养也要适度

怀孕期间需要补充营养是众所周知的，但是在这里，宝贝馅饼边肖要提醒你，孕妇要适量补充营养，而且要过量补充，否则会适得其反。请看下面相关细节的指导。

专家提醒:孕妇还应适当补充营养

孕妇营养够，最重要的是体重。按照标准计算，整个孕期，单胎孕妇体重最多会增加12.5kg，双胎孕妇则增加15-30kg。

孕早期(1-12周):由于孕早期有妊娠反应、呕吐、恶心、食欲差，此时孕妇饮食宜清淡适口。选择能促进食欲的食物，让孕妇尽量多吃食物，满足营养需求。

专家提醒:现阶段孕妇体重只能增加1kg。

孕中期(13-28周):孕中期准妈妈的怀孕反应减轻，食欲逐渐增加，腹部隆起不突出，体力活动仍自由。这是纠正、弥补、调整、补充孕早期营养流失的好时机。注意饮食结构的安排，荤素搭配，粗细搭配。

专家提醒:孕中期，孕妇体重可增加3-4kg。

孕晚期(29周后):从孕晚期开始，妈妈体内要逐渐储存一定量的能量、蛋白质、脂肪、钙、铁等营养物质。但在孕晚期的最后一个月，要适当限制饱和脂肪和碳水化合物的摄入，避免胎儿过大。

专家提醒:孕晚期，孕妇体重可增加8kg左右。

从临床经验来看，怀双胞胎的孕妇100%会贫血，所以孕期一定要注意补铁。至于要不要补燕窝，中医认为燕窝味甘、性平、无毒。本品能滋阴润燥，益气补中，尤其适用于虚劳咳嗽，痰多气喘，咯血吐血。但肺胃寒虚、痰湿壅盛、外邪内盛者忌食燕窝。所以对于孕妇来说，服用燕窝要根据自己的需求和经济情况来决定，没必要盲目跟风。

专家认为，孕期缺什么，补什么，缺多少，补多少，既要注意营养不良，又要防止营养过剩，切忌盲目补。一是避免营养不均衡，二是避免孕期肥胖。

孕期如何补充营养才不会过剩？

1.饮食品种要多样化。尽量吃天然食物，少吃高盐、高糖、刺激性食物，尤其是一些高糖的水果。最好不要增加食欲，可以多吃辅食。

2.最好吃猪肝、海带、紫菜、虾、骨头汤等。每周一到两次补充铁和钙。

3.最好每天喝600毫升牛奶，补充优质蛋白质和钙。鸡蛋对孩子大脑发育有好处，但一天不要超过2个鸡蛋，否则会对肝肾造成负担。

4.每天保证一定量的新鲜蔬菜和水果，但要注意水果含糖量高，糖结构简单，容易吸收，所以水果不能过量食用，否则会增加血糖升高的风险。

怀孕是一件很重要的事情。孕妈妈都想生个优质宝宝。但是营养补充要适度，注意不要太过。孕妈妈要树立正确的观念，合理饮食，适当运动，多关注体重变化，注意饮食结构的多样化，才能生出健康强壮的宝宝。