助产操孕晚期

孕妈妈生产预备操

孕妈妈在孕期做一些运动，不仅可以让宝宝健康成长，帮助孕妈妈更好的分娩，对孕妈妈孕期的焦虑和紧张情绪也有很好的舒缓作用。

虽然准妈妈怀了宝宝，但是孕期锻炼并不是很方便，因为为了宝宝的健康成长，孕妈在孕期需要摄入足够的营养。如果她再不运动，不仅不利于分娩，也不利于孕妈妈的产后恢复。但是，孕期不能运动太多。运动过度很可能会伤害宝宝，严重时甚至会导致流产。孕妈妈可以做哪些运动？

关于分娩的十月之战，对于孕妈妈来说，是一次体力和耐力的考验和积累。除了保证各种营养素的充足摄入，孕妈妈还应该适当做一些运动。孕妈妈不妨试试以下生产准备练习。

腿部运动

做法:双手轻轻支撑稳定的椅背，固定右腿，左腿旋转360度(圈)，做完后还原，换腿继续做，早上5-6次，晚上6次。目的:增强骨盆附近肌肉的韧性和会阴肌肉的弹性，有利于生产。

腰部运动

做法:扶住椅背，慢慢吸气，同时用力双臂，使身体重心集中在椅背上，脚尖立起，身体抬高，腰部挺直，小腹紧贴椅背。然后慢慢呼气，放松手臂，恢复双脚。早晚各做5-6次。

目的:分娩时加强腹压和会阴的弹性，使胎儿顺利娩出。

抬腿

做法:仰卧，双腿抬高贴墙5分钟左右。你的腿垂直于床。

目的:促进下肢血液循环，避免静脉曲张，增加脊柱和臀部肌肉的张力。

大腿肌肉拉伸运动

做法:仰卧，一条腿伸直，一条腿微微向上弯曲。直腿收紧你的脚趾，然后收紧你的大腿、臀部和肛门肌肉，然后放松。用另一条腿做同样的动作。

目的：解除脚的疲劳，预防脚抽筋及麻痹。12