孕期补钙的重要性及正确补钙

孕期科学补钙的几个关键问答

【/s2/】众所周知，准妈妈在孕期对钙的需求量很大。如果孕妇缺钙，会影响宝宝的骨骼发育。所以，准妈妈在孕期需要科学补钙。下面是关于孕期补钙的一些重点问答，准妈妈们一定要知道。

孕期科学补钙的几个关键问题和答案

问:妈妈可以给宝宝补钙吗？

答:绝对可以！胎儿和新生婴儿体内的钙主要来自母亲，通过胎盘或乳汁传递给婴儿。胎儿的骨骼和牙齿在胎儿第二个月开始钙化，第八个月后突然加速。因此，胎儿期的婴儿需要大量的钙。

问:孕妈妈每天需要多少钙？

答:准妈妈在孕早期每天需要800毫克的钙，孕中期每天需要1200毫克，孕晚期和哺乳期每天需要1500毫克才能满足需要。

【/s2/】问:准妈妈如何调整饮食摄入足够的钙？

答:喝牛奶是最简单的补钙方法。100毫升牛奶含有100毫升钙。最好每天喝250~500毫升的牛奶。孕晚期每天喝750~1000毫升牛奶。一天24小时中，血钙水平会发生变化，半夜2~3点时最低。所以孕妈妈睡前要喝一次奶，保证晚上血钙的稳定，防止抽筋。

问:哪些食物是补钙的好帮手？

鸡蛋、豆腐含钙丰富，口感软嫩；

鱼、虾皮、虾肉中含有丰富的钙，还能促进胎儿大脑的发育；

鲜奶、酸奶、奶酪等奶制品含钙丰富，易于吸收；

菜花、白菜、西兰花、荠菜等深绿色叶类蔬菜含有大量的钙；

黄豆、芸豆、芸豆等豆类可以同时补充钙和蛋白质；

海带、木耳、紫菜、芝麻、山楂的含钙量远高于普通食物。

问:除了饮食，还有什么需要注意的？

答:从怀孕开始就要多做户外活动，晒晒太阳。怀孕后期和哺乳期要补充钙片和维生素D，每天800IU。不要过量补钙，多余的钙可能会从肠道排出，还可能增加肾结石的风险。

宝宝派边肖温馨提醒:孕妇不宜喝久煮的骨头汤补钙！

很多主张食补的孕妇都有喝骨头汤的习惯，觉得汤煮的时间越长越好吃，越有营养。其实这种观点是错误的。事实上，无论温度多高，骨头里的钙都是不能融化的，因为动物骨头里所含的钙不容易分解，长时间煮熟骨头里的蛋白质会被破坏。所以骨头汤不宜熬太久。

营养专家推荐的方法是:炖汤前，先把洗干净的骨头打碎，然后放入冷水中，一次性加足冷水，慢慢加热。水烧开后，可以加入适量的醋，因为醋可以把骨头里的磷和钙溶解到汤里；同时，不要过早放盐，因为盐会使肉中所含的水分迅速流失，会加快蛋白质的凝固，影响汤的鲜美。另外，专家推荐的炖肉是高压锅，因为用高压锅煲汤不会太久，而且汤里的维生素等营养成分损失小，骨髓里含有的微量元素也容易被人吸收。长时间炖的浓汤，或者用猪骨、鸡爪、带皮的家禽、肥肉等熬制的汤，含有大量饱和脂肪，有一种肥腻的味道。这种汤对胃肠道有一定的刺激，不适合孕妇食用。