孕早期每日营养配餐

怀孕早期营养配餐掌握3个要点

怀孕初期，准妈妈一般会因为早孕反应而食欲不振。所以，为了保证怀孕初期的营养需求，宝贝馅饼边肖提醒，准妈妈们在营养饮食上一定要掌握以下三点。

掌握孕早期营养配餐的三个关键点

第一点:热量和蛋白质的供应

怀孕期间，由于胎儿、胎盘、体重增加、基础代谢等因素的影响，女性需要摄入足够的热量。世界卫生组织建议女性在怀孕早期每天增加150千卡热量。另外，作为一个聪明的准妈妈，补充优质蛋白质也很重要。蛋白质是婴儿身体的重要组成部分。蛋白质是人体的重要物质基础。需要胎儿的蛋白质来形成自己的身体组织，孕妇需要蛋白质来供应子宫、胎盘和乳房的发育。因此，给孕妇提供充足的蛋白质是极其重要的。

孕早期脂肪酸供应不足会导致胎儿大脑发育异常，出生后智商下降。所以作为准妈妈，补充脂肪酸是必不可少的。脂肪主要来源于动物油和植物油。芝麻油、大豆油、花生油等。植物油中是热量的主要提供者，可以满足母亲和胎儿对脂肪酸的需求。植物油是烹饪的理想油。

大多数妇女在怀孕早期讨厌油腻的食物。此时；最好吃点核桃和芝麻。核桃含有不饱和脂肪酸、磷脂、蛋白质等营养成分，还有补气养血、温肺润肠的作用。它们的营养成分对胚胎和大脑的发育也非常有益。而且，嚼核桃仁还可以预防牙本质过敏。

第二点:摄入足够的维生素

女性在怀孕期间需要全面的营养。因此，准妈妈在饮食调节上要注意各种维生素和营养素的吸收，多吃蔬菜和水果，补充各种维生素。此时也是胎儿大脑和神经系统快速分化的时期，所以准妈妈要多注意多种维生素的摄入(尤其是叶酸、维生素B、2、维生素B6等).

第三点:营养全面，搭配合理

孕早期应遵循营养全面、搭配合理的原则，避免营养不良或营养过剩。具体来说，有以下原则。

(1)保证优质蛋白质的供应。

(2)保证无机盐和维生素的供应。

(3)适当增加热量摄入。

(4)注意少量多餐，清淡食物烹调，避免过多油腻和刺激性食物。

总之，合理而全面的营养能量可以提供胚胎各器官发育所需的各种营养素。同时，我们还应该考虑早孕反应特点，食物要适合孕妇的口味。