孕妇补充维生素吃什么水果

孕妇缺维生素C吃什么水果 猕猴桃

猕猴桃的维生素C含量很高，通常每100g猕猴桃含100~200 mg。也就是说，吃一个猕猴桃就能满足中国居民膳食营养参考中维生素C的日平均摄入量。

不同品种的猕猴桃维生素C含量差异较大。海南野生猕猴桃维生素C含量最高为1705mg/100g，比苹果高300~600倍。

### 冬枣

冬枣中维生素C的含量也很高，每100g冬枣中可达500mg。每天吃一个大冬枣，可以达到《中国居民膳食营养参考》中推荐的维生素C日摄入量。

### 刺梨

刺梨又名刺浆果、刺菠萝、缫丝花，是落叶灌木刺梨的果实。它含有许多维生素，包括抗坏血酸、维生素K、维生素B1、B2、胡萝卜素、叶酸等。维生素K含量约为2.04~3.61 mg/100g，明显高于常见蔬菜水果。

### 橙子

橙子也含有丰富的维生素C，基本上一个橙子就能满足一个人一天的维生素C需要量。此外，橙子中丰富的维生素C对美白紧致皮肤有非常好的效果。喝橙汁有助于美容、祛斑、嫩肤。

### 草莓

草莓的维生素C含量是苹果的11倍。富含维生素C和铁，能为人体提供必需元素。草莓还可以防癌美白。

### 柠檬

柠檬是一种很受欢迎的补充维生素C的水果，但是需要注意的是，吃柠檬补充维生素C时，不能用热水冲泡，以免破坏维生素C的摄入。