孕前饮食很重要。如果你掌握了孕前饮食的某些技巧和要点，会让你怀上一个健康聪明的宝宝。下面，我们就来看看宝贝馅饼边肖为你整理的10个孕前饮食要点，让你生下一个优秀的宝宝。
1。孕期补充维生素:为胎儿发育提供均衡营养。
怀孕的时候可能会多注意饮食，但是没有人能做到万无一失。每天补充维生素有助于保证胎儿生长所需的维生素和矿物质的平衡，如制造红细胞的叶酸和维生素B12，产生胶原蛋白的维生素C，强化骨骼的维生素D，有益于胎儿大脑发育的锌。
孕优宝宝孕前饮食10点
注意:如果你的胃因为补充维生素而不适，不要马上扔掉，停止服用。你可以试着随餐服用，或者咨询你的医生，如果你能换一个品牌的话。
2。补铁:缺铁会导致胎儿智商低。
怀孕时，准妈妈需要吸收两倍的铁含量，为胎儿提供足够的氧气。营养学家提醒准妈妈:很多人刚怀孕时体内铁含量不足。如果他们没有及时补充足够的铁，胎儿在子宫内就无法吸收足够的氧气，导致发育迟缓，智商低下。
补铁可以通过孕期每天服用维生素来补充，同时多吃富含铁的食物，如瘦牛肉、鸡肉、强化谷物早餐等。富含维生素C的橙汁、红辣椒、草莓与含铁强化谷物、菠菜、全麦面包一起食用，更有利于铁的吸收。
注意:如果你怀疑自己缺铁，可以让医生检测一下你的铁含量(可以检测血清铁蛋白，血清铁蛋白对你体内的铁含量比较敏感)，然后对症下药。由于咖啡和茶(即使是低咖啡因的)会阻碍铁的吸收，所以尽量避免这两种饮料。
3。补充OMEGA-3:能让宝宝变聪明的最直接的营养。
富含脂肪酸OMEGA-3的鱼制品可以刺激胎儿的智力。哈佛医学院最近的一项调查显示，孕中期准妈妈吃的鱼越多，孩子六个月大时大脑发育测试的分数越高。三文鱼是脂肪酸含量最高的鱼类之一。平时可以多吃点三文鱼。
注意:如果不爱吃鱼，可以咨询医生，改为每天补充1g鱼肝油。你也应该多吃富含&alpha的食物-亚麻酸的食物，如亚麻籽、核桃和菜籽油，它们可以在体内转化为OMEGA-3。
4。小心水银:水银会对胎儿大脑的神经细胞造成损害。
鱼确实有利于胎儿大脑的发育，但也要谨慎食用。受汞污染的鱼可能会损害胎儿发育中的脑细胞和神经系统。美国美国食品药品监督管理局建议所有孕妇应绝对避免食用鲨鱼、方头鱼(一种方头鱼)、鲭鱼和箭鱼，因为它们的汞含量最高。汞含量低的鱼类包括鲑鱼、鲶鱼、鳕鱼、白鱼、罗非鱼和虾。
需要注意的是，一周吃鱼的量不要超过350g(两餐左右)。
5。多吃水果和蔬菜:其中的抗氧化剂能有效保护大脑纤维。
农产品含有抗氧化剂，这是一种对胎儿有益的非常重要的成分。营养学家指出，抗氧化剂可以保护胎儿的大脑纤维免受伤害。颜色越深的农产品抗氧化剂含量越高，如深绿色叶蔬菜、木瓜、蓝莓、西红柿等。
注意:蔬菜水果在食用前一定要彻底清洗干净，带壳的水果也不能忽视(因为切壳时会将细菌带入果肉)。
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