孕期应该怎么吃才好_孕早期

孕期3阶段究竟怎样吃才科学

对于准妈妈来说，孕期的饮食尤为重要。婴儿派边肖提醒准妈妈们，不同的怀孕时期，不同的怀孕阶段有不同的饮食重点。让我们来看看怀孕的3个阶段应该怎么吃。

怀孕3个阶段怎么吃才科学

怀孕三个阶段，如何健康饮食？

有的妈妈会认为自己是两个人吃的，孕期想吃什么就吃什么。最终，他们不仅体重会增加太多，导致以后很难减肥，还可能会吃很多会诱发自己和宝宝过敏的食物。现在，让我们来看看怀孕的三个阶段，准妈妈如何健康地摄取营养。

第一阶段怀孕初期应该怎么吃？

◎每日热量增加:保持与孕前相同，总热量约为1500~2000卡。

◎需要加强的营养素:叶酸。

初期营养要点

[叶酸]

怀孕的前三个月是胎儿器官的分化期。此时胎儿对营养的需求并不高，母亲只需维持与孕前相同的热量摄入即可。但比较特殊的是，如果孕妇缺乏叶酸，很容易造成胎儿先天性神经管缺陷。因此，建议在怀孕前和怀孕初期加强叶酸补充，每天补充400微克。

[小餐]

此外，许多怀孕初期的孕妇会呕吐。所以建议妈妈们可以暂时调整为少量多餐，减少不易消化和油腻食物的摄入。

[维生素B6补充剂]

补充维生素B6可以改善孕吐，所以准妈妈可以从全谷物、豆类、坚果和蔬菜中补充维生素B6。

[蛋白质]

蛋白质是身体器官的主要成分。通常，女性每天需要摄入50~60克蛋白质。怀孕初期，每天可以摄入2克蛋白质。因为蛋白质主要存在于豆类、鱼类、蛋类、牛奶中，只要你每天均衡摄入这些食物，蛋白质的摄入就足够了。

第二阶段孕中期怎么吃？

◎每日热量增加:可增加热量约200~300卡，总热量约1800~2300卡。

◎需要加强的营养素:钙和纤维素。

中期营养优先事项

[增加300卡路里热量]

妊娠中期，胎儿各器官开始快速发育，母体摄入的营养是否均衡、充足会影响胎儿。现在，大部分准妈妈热量充足，但大多缺乏蔬菜、水果和钙。所以一般来说，孕中期的准妈妈每天只需要增加300卡左右的热量就可以满足胎儿的发育需求。

[钙]

此时，胎儿需要更多的钙来帮助骨骼和肌肉的发育。因此，建议孕妇每天摄入1200毫克左右的钙。他们可以每天喝2杯牛奶或补充更多富含钙的食物，如虾皮、酸奶和鱼干。

[高纤维食物]

由于增大的子宫会影响肠胃的蠕动，很多孕妇中期会出现便秘的情况，所以建议准妈妈多吃高纤维食物，如糙米、全麦食物、红薯叶、空心菜、香蕉等。此外，适当的补水和运动也会有助于排便。

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