孕晚期补锌的食物有哪些

孕早期补锌美食推荐

孕早期补锌推荐食物

怀孕期间，孕妇需要更多的微量元素，锌就是其中之一。孕妇如何补锌？在这篇文章中，边肖为孕妇推荐了几种锌补充剂。孕妈妈不妨试试。

1.锌的作用:锌是人体必需的微量元素，它直接参与人体的细胞代谢。

2.锌的来源:富含锌的食物有香蕉、植物种子(小麦胚芽、葵花籽、各种坚果等。)，白菜等。

3.锌的摄入或准备补充:正常人每天需要从饮食中补充12~16毫克的锌，孕妇每天需要20毫克的锌。

4.锌摄入不足的危害

如果不能摄入足够的锌，会导致胎儿脑细胞分化异常，脑细胞总数减少。新生儿出生体重低，甚至发育畸形。同时，血锌水平也会影响孕妇子宫的收缩。血锌水平正常，子宫收缩强烈；反之，子宫收缩无力。所以要注意补锌，保证胎儿的正常发育和孕妇的顺利分娩。

孕早期补锌的营养食品

孜然鱿鱼

材料:鲜鱿鱼1条、白醋、料酒、孜然、葱花、姜片、蒜。

做法:将鱿鱼切开，取出墨囊，去皮，切去内脏，冲洗干净。鱿鱼切成花片，放入沸水中焯一下，捞出沥干水分。锅里热油，炒锅里放葱花姜片，然后倒入鱿鱼快速翻炒，再加入白醋、料酒、孜然，将鱿鱼炒透。

营养:鱿鱼富含蛋白质，尤其是钙、磷、铁、硒、钾、钠。对宝宝的骨骼发育和造血非常有益。此外，与其他产品相比，其锌含量仅次于牡蛎。

青椒鱿鱼丝

取鱿鱼块，去膜，洗净，切丝，用清水浸泡；青椒洗净，去蒂去籽，切成细丝，葱洗净，切碎。

锅里烧热油，下料酒、盐、鸡汤，烧开，倒入鱿鱼丝，煮一会儿，捞出。

锅中油加热至五成热，放入青椒丝、酱油、盐、醋，翻炒几下，倒入剩下的鸡汤和鱿鱼，烧开，用水淀粉勾芡，放入葱花，淋上香油后出锅。

炸鱿鱼卷

将洗净的鱿鱼切成花刀，放入沸水中焯一下，捞出，放入清水中冷却，将葱丝、蒜片放入碗中，加入料酒、盐、醋、胡椒粉、高汤打成汁。

锅内热油，快速翻炒鱿鱼卷，加入调好的汁继续煎至鱿鱼熟。出锅前先往锅里倒香油。

桂圆猪心

制作方法:将猪心剖开，去脂去筋膜，然后将龙眼肉洗净，生姜切片；将猪心焯一下，放凉，然后加入桂圆肉、姜片和适量的水；转小火煮，调口味。

营养:补锌最好的方法是食补。桂圆猪心不仅能为孕妈妈补充丰富的锌，还具有养血益气、健脾开胃的功效。