孕早期饮食与注意事项

孕期各阶段饮食的注意事项

众所周知，怀孕期间健康的饮食非常重要，因为只有准妈妈吃健康的营养，宝宝才能健康发育。那么，怀孕期间，饮食的各个阶段应该注意什么呢？请看专家给出的详细说明。

孕期不同阶段饮食注意事项

早孕(从怀孕到12周，也就是三个月以内)

怀孕后的前三个月，胎儿生长缓慢，孕妇的营养需求和平时差不多。营养素的摄入量可以不增加或稍微增加。但是，饭菜的质量应该提高。尽量多吃富含碳水化合物的谷类或水果，适当补充优质蛋白质，如鸡蛋、牛奶、鱼等。因为孕妇会有早孕反应，所以要选择清淡易消化的食物，同时少量多餐，可以更好的促进营养的吸收。这个时期叶酸缺乏会增加神经管畸形和早产的风险，所以一定要补充叶酸。其实，补充叶酸应该在怀孕前就开始。特别推荐猕猴桃，富含叶酸。

妊娠中期(12至28周)

在此期间，孕妇的食欲普遍极佳，身体对营养物质的需求明显增加。除了平时的一日三餐，还可以下午加一餐，选择富含各种营养素的食物。主食要用米、面、杂粮混合；注意多吃新鲜蔬菜；适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海鲜的摄入，注意避免生冷食物。鱼、家禽、蛋和瘦肉是优质蛋白质的良好来源。在这个时期，鱼应该是动物性食物的首选，因为它的n-3多不饱和脂肪酸含量很高。我们都应该摄入蛋黄和蛋白。蛋黄是卵磷脂、维生素A和维生素B2的良好来源。

孕中期孕妇血容量和血红蛋白增加，胎儿也需要铁的储备，所以准妈妈要增加铁的摄入。蛋黄是不错的选择，还有动物肝脏等。必要时可在医生指导下补充小剂量的铁。

妊娠晚期(28周到40周)

这个时期是胎儿成长最快的阶段。除了胎儿生长发育的营养物质外，还要储存一些营养物质。此时可以延续前一阶段的营养原理，主要是增加蛋白质、钙、铁的摄入。可以选择体积小、营养价值高的食物，如肉、蛋、鱼、奶、蔬菜、水果等。

这段时间要少吃高能量的食物，比如蛋糕、甜食等。糖分摄入过多不仅影响钙的吸收，还会增加。

妊娠期糖尿病的概率导致胎儿长得太大，增加难产的概率。同时，少吃盐。盐的量每天应少于5克，以避免妊娠高血压和水肿。一天的进餐次数可以增加到4~5次。

整个孕期注意饮食卫生。不干净的食物会引起食物中毒、痢疾等胃肠道疾病，一些化学污染的食物也会诱发胎儿畸形。不要吃刺激性食物。浓茶、咖啡、酒和辛辣食物会引起大便干燥，刺激子宫收缩。因此，妊娠晚期应避免上述食物。

烟酒对胚胎发育的各个阶段都有明显的毒性作用，如早产、流产、胎儿畸形等。有吸烟饮酒习惯的女性，孕期一定要戒烟戒酒，远离吸烟环境。