对于准爸妈来说，孕前要遵循健康的饮食计划，那么如何科学饮食呢？请看为未婚父母推荐的一系列健康饮食计划。
怀孕前遵循健康的饮食计划
健康的饮食意味着均衡的饮食，避免高脂肪和高糖的食物，如蛋糕和饼干。英国食品标准局建议，备孕时饮食要多样化，包括:
&公牛；还有水果和蔬菜，可以是新鲜的，冷冻的，罐装的，干的，或者一杯果汁等等。每天至少吃5份。
&公牛；碳水化合物食物，如面包、面条、米饭、土豆等。
&公牛；蛋白质，如瘦肉、鸡肉、鱼肉、鸡蛋、豆类(扁豆和豌豆)等。
&公牛；鱼，一周至少吃两次，包括一些高脂肪的鱼，但是高脂肪的鱼的数量不要超过一周两次。鲜金枪鱼(金枪鱼罐头不算油鱼)、鲭鱼、沙丁鱼、鳟鱼等。都是高脂鱼。
&公牛；乳制品，如牛奶、奶酪、酸奶等。，都含有钙。
&公牛；富含铁的食物，如牛羊肉、豆类、干果、面包、绿色蔬菜、强化早餐麦片等。，可以在你准备怀孕的时候增加你的铁资源。
另外，有些营养素要适量摄入:
服用大量叶酸
不仅仅是女性，每个人都需要更多的叶酸。这种维生素B可以起到一定的作用，减少心脏病、中风、癌症、糖尿病等疾病的发生。它还可以降低婴儿患神经管出生缺陷如脊柱裂的风险。神经管出生缺陷是指当围绕中枢神经系统的神经管不能完全闭合时发生的一种严重的先天性疾病。
孕妇每天应补充0.4毫克(mg)的叶酸，又称400微克(mcg)。你应该从停止避孕开始服用叶酸，直到怀孕第12周。确保你服用的补充剂不含维生素A或鱼肝油(见下文其他要避免的食物)。
医生建议，生过神经管缺陷孩子的女性，应该服用更高剂量的叶酸补充剂，即每天5毫克。如果你或你的丈夫，或你的直系亲属有先天性畸形，你也应该每天服用5毫克叶酸。如果正在服用抗癫痫药物，患有谷蛋白不耐受、镰状细胞病等。，也建议你服用更大剂量的叶酸。
除此之外，最好多吃富含叶酸的食物，如深绿色叶类蔬菜(菠菜、白菜、豌豆苗、油菜等。)、柑橘类水果、坚果、全麦食品、糙米、强化面包和谷类等。
补充维生素
虽然均衡的饮食可以满足你几乎所有的营养需求，但一些专家认为，即使是最健康的人也可能需要一些额外的帮助。婴儿中心的国际成员玛格丽特说:医生建议我补充维生素，为怀孕做准备。我认为这不会有什么害处。我总是没时间计划一日三餐，有时候吃的很匆忙。这样才能保证身体需要的所有营养。
但是要记住，维生素补充剂只是为了强身健体，并不能代替健康的饮食。此外，一些非处方补充剂可能含有大剂量的维生素和矿物质，这对正在发育的胎儿有害。因此，明智的做法是在怀孕前很久就选择专门为孕妇配置的药丸，或含有约100%每日推荐量(RDA)的补充剂，其中永远不会有太多的维生素或矿物质。
你可以让你的医生为你的怀孕推荐一种维生素补充剂。
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