孕妇各阶段营养食谱

孕妇的饮食调养分三个阶段

【/s2/】宝宝派在此提醒准妈妈们，孕妇的饮食分为三个阶段，即早、中、晚，每个阶段的饮食侧重点不同。如何做到科学饮食？请看下面专家给出的详细指导。

孕妇的饮食分为三个阶段

早孕:前三个月

胎儿前期生长速度较慢，孕妇每日热量只需要30千卡。由于妊娠期内分泌和精神因素，常伴有轻度恶心、呕吐、厌食和偏食，影响消化吸收，降低脾胃功能。因此，孕妇应优先选择能健脾和胃的食物，避免油腻食物，少食多餐。主食面食比较好，最好是干货，如大麦、饼干、干面包、干馒头等。健脾养胃的副食有很多，如豆腐干、咸蛋、糖炒栗子、苹果、山楂、熟莲藕、西红柿、白菜、茄子、苋菜等。这些食物含有丰富的蛋白质和维生素B、c，孕早期妊娠反应剧烈，持续时间长，甚至严重影响进食，所以一定要注意维生素和微量元素的补充，保证宝宝的健康发育。

如果孕妇有严重的恶心呕吐，可以在嘴里含一片生姜，这是中医称为呕吐的圣药，可以止吐。如果孕妇吸收不好，可以适当服用维生素B1和B6片，连续服用半个月，增加食欲，缓解不适。

为防止孕早期严重妊娠反应导致的营养摄入不足，孕前3~6个月备孕期间应注意营养准备。但注意不要盲目补。孕早期对热量、蛋白质和脂肪的需求无明显增加。过度进补，体重增加过快，会增加妊娠期糖尿病等问题的发生率。

孕中期:第4至第7个月

在此期间，胎儿身体的各个系统和组织迅速发育，体重和身长迅速增加。出现胎动，可以听到胎音。子宫、胎盘和乳房的发育需要母体蛋白质。随着胎儿生长发育的加快，对各种营养素的需求也会相应增加。要增加蛋白质、维生素、碳水化合物、矿物质的摄入，多吃谷物、鸡蛋、奶制品、肉类、鱼虾、豆制品、蔬菜、水果，保证胎儿的发育。胎儿每天增重10克，需要大量的蛋白质来形成自己的肌肉和骨骼，尤其是长骨和长脑，需要补充大量的磷和钙，还必须保证一定量的碘、锌和各种维生素。这个阶段的孕妇应以补气养血为主。

主食可以多样化。除了普通的米饭和面食外，小米还可以用来烹饪，以补脾益气，调理胃气。青稞蒸饭，长期食用能滋养五脏，强健血管。补气养血的副食有很多，如鸡肉、鸡蛋、鹌鹑蛋、土豆、山药、豆制品、大豆、虾等。猪肝、鸡肝、牛肉、牛奶、鳗鱼、黄花菜、菠菜、桂圆都是滋补的东西。这些都是高蛋白低脂肪的食物，含有人体所需的各种无机物和维生素。小麦、小米在谷物中含锌量高；菠菜和黄花菜含铁量高。你通常应该多吃蔬菜和水果。为了保证营养，孕妇可以从怀孕第四个月开始逐渐服用钙片、鱼肝油、叶酸、维生素B1，但要适量。

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