孕期每天补铁不超过多少毫克

孕期每日至少补200毫克的DHA

孕期准妈妈要注意补充DHA，因为它能有效促进胎儿大脑和视神经的发育，让你的宝宝更聪明。有关专家指出，怀孕期间每天至少要补充200毫克的DHA。请看下面的详细内容。

怀孕期间每天至少摄入200毫克的DHA

DHA的学名是二十二碳六烯酸。DHA是人体脑细胞膜的重要组成成分，是大脑中不饱和脂肪酸棕-3脂肪酸的主要成分，是促进脑细胞发育、增加脑细胞容量、改善大脑中枢神经系统代谢、激活脑神经细胞、提高脑细胞功能的必需营养素。

大量研究表明，DHA是人类大脑和视觉组织发育的必需脂肪酸，对维持神经系统的正常功能非常重要。婴幼儿主要从母乳中获取DHA，母乳中DHA的含量几乎与母亲饮食中的含量成正比。因此，为了让胎儿和出生后的婴儿获得足够的DHA，孕妇和哺乳期妇女需要多吃富含DHA的食物。孕妇每日DHA的摄入量应在200mg以上，对于人工喂养的婴儿，应在食物中添加适量的DHA。

一般来说，深海鱼富含DHA，但出乎大家意料的是，DHA的真正来源是海洋微藻。从产地来说，鱼本身是不含DHA的，吃了海洋微藻才含有DHA。随后，鱼油公司通过一系列加工方法从鱼体中提取鱼油DHA。了解了食物链的来龙去脉，孕妇和孩子多吃深海鱼、鱼油、贝类，是可以理解的，也是有道理的。

目前DHA是从海洋单细胞微藻中提取的，省去了鱼这个中间环节的科学技术日趋成熟。这种更直接的DHA的应用范围已经从母婴奶粉、保健品扩展到饼干、糖果、饮料等领域。

问题引出:如何选择DHA产品？

目前市场上的DHA产品主要分为两大类，即海藻油DHA和鱼油DHA。海藻油中DHA含量低。同时，2005年12月3-4日召开的2005年12月20日出版的《人口》第二届全国DHA学术会议，提出了海藻油中含有肉豆蔻酸和月桂酸(升高胆固醇)的问题。因此，建议服用海藻油的准妈妈选择DHA含量高、DHA含量低或不含肉豆蔻酸和月桂酸的产品。鱼油DHA产品的选择原则应该是含量高、纯度高、比例合适的产品。给出以下两点建议:

1。鱼油产品都含有DHA和EPA(二十碳五烯酸)。

EPA是DHA的前体，在人体肝脏中大部分迅速转化为DHA，只有小部分转化为前列环素，可以预防妊娠高血压。但如果给孕妇服用的DHA产品中EPA含量过高，不合适，可能会使婴儿体重偏低。因此，世界卫生组织提出了原则，即所有孕妇和婴儿用DHA产品中，DHA与EPA的比例应为4:1或更高。

2。选择标有。乙基DHA产品的文字。

因为这样的DHA是用分子蒸馏设备和先进的分子蒸馏方法提取的，可以使原鱼油中的汞、砷、铅等重金属在废液中沉淀并被扔掉，使得产品中的杂质和重金属很少甚至没有，最好不要选择那些所谓的纯天然鱼油产品。因为这类产品价格便宜，但杂质多但DHA含量低，EPA含量高。所以不是什么都是纯天然的，还要看什么产品和用户。孕妇本身就属于一个特殊的群体，所以我们在选择保健品或者营养品的时候要格外谨慎。

专家提醒:均衡饮食最重要

想要孩子健康聪明，孕妈咪一定要均衡饮食，注意每天吃新鲜天然的食物，经常吃一些鱼，尤其是深海鱼。对于一些特殊情况的孕妈妈，比如因为食欲而不能吃鱼，建议补充DHA含量高的鱼油。

附:DHA多的鱼

金枪鱼(脂肪部分)、黄鱼、秋刀鱼、鳗鱼、沙丁鱼、鱼子、带鱼、鲱鱼、鲑鱼、虹鳟鱼、鲭鱼、鲣鱼和鲫鱼。