对于肥胖女性来说，孕前准备的一个重点就是尽量让体重恢复正常，这样才能帮助你健康受孕。下面，我们来看看相关细节。
肥胖人群孕前准备工作
肥胖者怀孕前如何有一个标准体重？
首先，在合理饮食安排的基础上，让饮食习惯健康科学。
在膳食营养素平衡的基础上，减少每日总热量摄入。原则是低能量低脂肪。适宜的优质蛋白质(如鱼、蛋、豆制品、鸡肉、牛奶等)提供的热能的比例。)碳水化合物、蛋白质和脂肪分别为60%~65%、15%~20%、25%，从而减少脂肪(如脂肪、内脏、蛋黄、蛋黄
每顿饭七八成不饱。不要暴饮暴食，细嚼慢咽，延长进食时间，尤其选择低脂食物，用小餐具进食，增加满足感。根据饮食计划来计划每一餐。可以少吃多餐来完成每天的计划，这样可以减少饥饿感。你不主张怀孕后减肥。
其次，要加强体育锻炼。
中等或低强度的运动是合适的，因为身体的耗氧量增加。运动后耗氧量仍比安静时大，比剧烈运动更容易坚持，如快走、慢跑、打羽毛球、乒乓球、跳舞、游泳等。
专家重点提醒:体重过轻也不好
许多现代女性追求苗条的身材，经常节食，这使得她们的身体缺乏某些营养素。卵子能不能受精，跟卵子的生命力有很大关系。如果营养不足，卵子的活力就会下降，或者月经不正常，就很难受孕。
而且孕前营养缺乏也会影响怀孕初期刚形成的胚胎发育。怀孕初期，心、肝、肾、肠、胃等重要器官都在分化，大脑也在快速发育。需要从母亲那里获得各种充足的营养，这就需要母亲在怀孕前储备，否则会影响胎儿的早期发育，比如低出生体重或发育畸形的概率增加。
此外，孕前营养不足也会影响乳房发育，导致产后泌乳不足，影响母乳喂养。
必要的话可以减肥。孕前减肥牢记五要素:
1。提高代谢率
代谢率决定了一天可以燃烧的卡路里数量。从18岁开始，人的代谢率每年下降2%。正是因为这个原因，我们倾向于长时间增加体重，即使我们吃同样的东西。
肥胖有一个很不公平的一面，就是体重的增加并没有导致代谢率的相应增加。这意味着，如果一个人开始发胖，减肥就会更加困难。这听起来很奇怪，但这是真的，当肥胖的人体重增加时，他们需要的热量与相应的体重增加成反比。
基础代谢率随着年龄和体重的增加而降低。对抗这种趋势最有效的方法是把热量限制和体育锻炼结合起来。锻炼对减肥绝对至关重要。运动不仅燃烧热量，还会抑制人的食欲。还能在24至48小时内提高代谢率，在运动活动完成后很长时间内继续燃烧卡路里。
如果不通过运动提高代谢率，减肥是痛苦且极其缓慢的，很多女性最终会失去动力，放弃饮食疗法。就像选择不同的饮食疗法一样，我们总是建议先去看医生，再考虑某个运动计划。
2。达到最佳心率
任何有效的锻炼计划都应该包括足够的有氧运动，以达到并保持最佳心率。运动量不足不会同等程度地提高代谢率，但人们会发现减肥变得更加困难。定期锻炼应该至少每隔一天进行一次。每次运动时，都要把心率提高到最佳水平，而且要持续30分钟。
对于健康女性，最佳心率可以这样计算:220减去你的年龄，然后取差额的70%。最后这个数字代表有氧运动时应该达到并保持的心率，即每分钟心跳次数。我称之为你的最佳目标心率。
锻炼时做什么样的事情并不重要。选择任何一项你喜欢的运动，至少可以隔天玩一次，一年四季坚持。请注意，每次运动后，心率要提高到最佳心率，至少保持30分钟。
不要灰心。时间长了，你的运动耐力就会增强。不要指望第一次锻炼就能达到完成30分钟的目标。可能需要几个月的时间才能在运动中达到并保持最佳心率。
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