怎么能缓解孕期便秘

妊娠期便秘的发生在妊娠晚期最为严重，主要是因为妊娠期分泌大量的黄体酮，可使子宫平滑肌松弛，大肠蠕动减弱。子宫不断增大，重量增加，压迫大肠，造成血液循环不畅，从而使排便功能减弱，这也是孕妇比普通人更容易便秘的原因。

此外，孕妇便秘的发生还与腹痛、缺乏运动、害怕强行排便影响胎儿、不良饮食习惯、精神压力、睡眠质量问题、体质差异等因素有关。想想这些因素加在一起后果会有多严重！30%~50%的孕妇会得痔疮。

当孕妈咪出现便秘时，最好的改善方法就是从生活方式入手，靠自己的努力克服，而不是吃药。比如生活规律，多摄入纤维素食物和水，适量运动，保持规律的排便习惯，都是缓解便秘的好方法。具体来说，就是:

尤其是早餐，一定要吃饱，避开空肚子，多吃含纤维素多的食物，如糙米、麦芽、全麦面包、牛奶、新鲜蔬菜、新鲜水果等。尽量少吃辛辣食物，少喝碳酸饮料。

如果体内水分补充不够，便秘就会加重，所以每天至少要喝1000毫升的水。因为缺水，粪便无法形成，太少的粪便无法刺激直肠收缩，所以没有排便。因此，补充水分是缓解便秘的重要途径。

也就是说，觉得舒服的时候就去厕所排便。因为粪便在体内堆积时间长了，不仅排便困难，还会影响食欲。建议便秘的孕妇每天多喝凉水或牛奶，刺激大肠的蠕动，或者早上起床后马上喝一杯凉水或牛奶，都是帮助排便的好方法。

最好是早饭后排便。排便时不要看书看报。你应该培养浓缩排便的好习惯。