备孕注意哪些饮食

备孕夫妻的几个饮食误区

对于孕前情侣来说，饮食上最大的恐惧就是闯入一些有利于怀孕的误区。在这些资料中，我们来总结一下准备怀孕的夫妻容易走入的几个饮食误区。

怀孕夫妇的一些饮食错误

一、孕妇的饮食误区:

辛辣的食物会刺激人的食欲，使人胃口大开。但如果吃多了，会引起胃部不适、消化不良、便秘、痔疮等不适，使她的健康大打折扣。此外，随着怀孕后胎儿的增大，她的消化功能和排便都会受到影响。如果她还保持吃辣的习惯，不仅会影响营养的供给，还会加重便秘、痔疮等症状。因此，她应该在计划怀孕前3至6个月尽量少吃辛辣食物。

过量食用高糖食物

如果经常吃高糖食物，往往会造成糖代谢紊乱，甚至成为潜在的糖尿病患者。如果这种习惯一直保持到怀孕后，那就更危险了，容易发生妊娠糖尿病。这不仅会危及孕妇的健康，还会引起胎儿发育或母体代谢紊乱，造成胎儿高胰岛素血症和巨大儿。

避免食物污染

食品从原料生产到消费的整个过程中，会经过许多必要的环节，都可能受到不同程度的污染，对人们的健康造成危害。尽量选择新鲜的天然食品，避免食用含有添加剂、色素、防腐剂的食品；蔬菜要彻底清洗，水果要去皮后再吃，避免农药污染；尽量使用铁锅或不锈钢炊具，不要使用铝制品和彩釉制品，防止铝和铅对妻子健康的危害。

二、怀孕男性的饮食误区:

通常情况下，医生会建议妻子在怀孕前补充叶酸，以免染色体断裂和畸形。其实，叶酸对即将做爸爸的你同样重要。另外，建议大家多吃维生素含量高的食物，主要是新鲜的水果和蔬菜，这样才能提高精子的存活率。

富含叶酸的食物有:动物肝脏、苋菜、菠菜、莴苣、芦笋、龙须菜、豆类、苹果、橙子、橙汁等。

优质蛋白

它是蛋白质细胞的重要组成部分，也是制造精子的重要原料。摄入充足的优质蛋白质可以提高精子的数量和质量。这类食物包括三文鱼、牡蛎、深海鱼虾等海鲜。它们不仅污染低，而且含有DHA和其他促进大脑发育的营养元素。此外，各种瘦肉、动物肝脏、牛奶、鸡蛋也是不错的选择。

矿物质和微量元素

还可以帮助孕育高质量的宝宝。比如锌、锰、硒等元素可以参与男性睾酮的合成和运输，同时增强精子活力。

如果体内缺锌，可导致男性性功能障碍，睾丸变小变软，导致少精或无精症；缺锰会引起精子成熟障碍，导致精子减少；缺硒会减少精子活动所需的能量，降低精子活力。

矿物质和微量元素

不需要单独补充。除了蔬菜水果，还可以多吃海鲜或者菌类。

补充维生素B有助于改善精液质量:

孕妇和计划怀孕的妇女适当补充维生素B可以减少婴儿的出生缺陷，这一点已经得到许多医学研究机构的证实。荷兰科学家的一项新实验发现，增加维生素B和锌的摄入量可以改善精液质量，可能有利于生育成功。

据最新一期英国杂志《新科学家》报道，为了研究维生素B对男性生育能力的影响，荷兰奈梅亨大学的科学家对107名曾让伴侣怀孕的男性和103名有生育缺陷、经过一年努力仍未让伴侣怀孕的男性进行了对比研究。

对血液和精液样本的分析表明，两组男性血液中维生素B和锌的水平基本相同，但生育能力有缺陷的男性每毫升精液中的精子数量仅为500万至2000万，而大多数让伴侣怀孕的男性每毫升精液中的精子数量都在2000万以上。

研究人员在26周内将这些男性随机分为4组:第一组服用硫酸锌和安慰剂；第二组补充维生素B和安慰剂；第三组补充锌和维生素B；第四组接受了两个安慰剂。测试结束后，他们的血液和精液样本被重新检查。

结果显示，在生育能力有缺陷的男性中，那些同时补充锌和维生素B的人，尽管他们中的大多数人仍然无法使他们的伴侣怀孕，但他们产生的健康精子数量增加了74%。其他受试者的情况没有明显变化。

研究人员仍然不知道为什么维生素B和锌可以增加精液浓度。他们怀疑这些物质可能对DNA和转移的RNA的合成有一些影响。这项研究发表在美国杂志《生育与不孕》上。