孕期补锌的食物有哪些水果

孕期补锌的食物有哪些

锌是母亲和胎儿不可缺少的营养元素。如果孕妈妈缺锌，会对胎儿产生非常不好的影响。所以准妈妈在孕期可以多吃含锌量高的食物。那么，补锌的食物有哪些呢？请看一下这篇文章的细节。

孕期补锌的食物有哪些

锌与人的记忆力密切相关。人体的锌含量虽然不多，但也就1.5克左右。但它是人体必需的微量元素，直接参与人体的细胞代谢。人体内的氧化酶、蛋白水解酶、碳水解酶都是依靠锌原子发挥作用的。正常人每天需要在饮食中补充12-16毫克的锌，孕妇每天需要20毫克的锌。从怀孕初期开始，胎儿对锌的需求迅速增加。通常胎盘和胎儿每天需要0.75-1毫克的锌。母亲的血清锌水平在孕期是逐渐降低的，这一方面是由于血液稀释，另一方面是由于血清蛋白含量的降低。

首先我们来看看孕妇缺锌的危害:

如果孕妇缺锌，会导致胎儿大脑皮层边缘的海马发育，严重影响胎儿的后天智力和记忆力。孩子出生后身材矮小，体重不增，头发稀疏枯黄，皮肤粗糙，味觉功能异常，厌食或厌食(如吃泥土或火柴棍、纸张、烟头、沙子等。).同时，缺锌的孕妇易患感冒、肺炎、支气管炎、腹泻等多种疾病，孕早期食欲不振持续存在。此外，血锌水平也会影响孕妇子宫的收缩。血锌水平正常，子宫收缩强烈；反之，子宫收缩无力，影响正常分娩。孕妇缺锌还会导致羊水缺乏抗菌活性，也会影响RNA的合成，出现多种与锌有关的异常，如体重减轻、发育迟缓、先天性畸形，尤其是先天性心脏病、多发性骨畸形、中枢神经系统受损时出现尿道下裂等。如果孕妇血锌水平很低，会出现流产或死产等严重后果。

锌与蛋白质的吸收利用有关，锌的摄入可影响氮的存留。蛋白质摄入量越高，锌的表观消化率越高，血锌值越高。

锌完全由食物提供:

所以，孕妇在日常饮食中一定要注意补锌。富含锌的食物包括苹果、葵花籽、蘑菇、洋葱、香蕉、卷心菜和各种坚果。

其中苹果被誉为“智力果”和“记忆果”。它不仅富含锌等微量元素，还富含脂类、碳水化合物、多种维生素等营养成分。，特别是细纤维含量高，有利于胎儿大脑皮层边缘部海马的发育，有助于胎儿的后天记忆。孕妇可以通过每天吃l-2个苹果来满足他们对锌的需求。

如果孕妇缺锌，会导致胎儿大脑皮层边缘的海马发育，严重影响胎儿的后天智力和记忆力。因此，孕妇在日常饮食中一定要注意补锌

1。牡蛎是海鲜中含锌量最高的。

2。植物性水果中坚果含量较高，如花生、核桃，

3。水果中苹果含量最高，还有豆腐皮、黄豆、银耳、小米、萝卜、白菜等。

4。枸杞、熟地黄、桑椹、人参和杜仲的锌含量。在中药中也很高。

5。富含锌的食物主要有动物的瘦肉。据测试，动物性食物一般含锌量较高，每100克动物性食物中含锌量约为3-5毫克，动物性蛋白质分解产生的氨基酸也能促进锌的吸收。植物性食物中锌含量较少。每100克植物性食物中含有约1毫克的锌。