宝妈需要补钙吗

准妈妈补钙做好长期打算

孕期对钙的需求量比较大，所以准妈妈一定要做好长期的补钙计划，但是补钙也要科学，不能盲目补。下面，我们来看看相关细节。

准妈妈做好长期补钙计划

孕妇需要通过孕早期、孕中期、孕晚期、产后四个阶段补钙。补钙的长期性价比也是首要考虑的。相关知识:孕期补钙的科学方法

妊娠早期的钙:800毫克/天

怀孕的前三个月是细胞分裂和最初器官发育的时期，孕妈妈对钙的需求与普通成年人相同。

每天喝250ml的鲜奶或酸奶，可以提供250mg的钙，加上其他食物中提供的钙和多晒太阳，一般可以满足人体每天的钙需求。不需要额外补钙。

孕中期钙:1000毫克/天

婴儿在快速生长期的摄入量增加。每天喝500毫升牛奶或酸奶。对于不习惯喝牛奶的孕妈妈，可以每天补充500mg左右的钙片，再吃一些虾皮、腐竹、黄豆、绿叶蔬菜等富含钙质的食物，一般都能达到。同时，做一些户外运动，享受日光浴，促进身体对钙的吸收。

孕晚期钙:1200mg/天

随着宝宝的不断成长，对钙的需求进一步增加。每天喝500毫升牛奶或酸奶，补充500毫克钙片，然后吃一些富含钙的食物，达到所需的钙量。当然，别忘了每天的阳光。冬季一般持续时间不少于1小时，夏季半小时左右，尽量避开上午10点至下午3点紫外线最强的阳光照射。

如果每天需要补充1000mg的元素钙，那么每片钙片中元素钙的含量越高，每天服用每片的次数或次数就越少，相对来说更经济方便。

宝宝派边肖友情提示:准妈妈不要和这些食物一起吃补钙剂

草酸&mdash&mdash菠菜、苋菜、竹笋等蔬菜:怀孕后，很多孕妈妈开始注意多吃蔬菜水果。但有些涩味的蔬菜含有草酸，可与肠道内的钙结合形成不溶性沉淀，影响钙的吸收。所以建议孕妈妈每天吃500~750g的蔬菜水果。你也可以在烹饪前将这些蔬菜在水中焯一下以去除涩味。

植酸&mdash&mdash大米和白面:大米和白面中含有的植酸在消化道中与钙结合，生成人体不能吸收的植酸钙镁，大大降低了人体对钙的吸收。所以孕妈咪可以将大米用温水浸泡一会儿，这样大米中的植酸酶会分解大部分植酸；发酵面食分泌的植酸酶还可以水解面粉中的植酸，从而避免影响人体对钙的吸收。

磷酸&mdash&mdash碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡等。:正常情况下，人体内钙磷比例为2:1。但是，如果孕妈咪吃了太多的含磷食物，如碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡、披萨、动物肝脏、薯条等。，钙磷比将高达1:10~20。这样，过量的磷就赶上来了从身体里出来。

钠&mdash&mdash盐:孕妈咪摄入过多的盐会影响身体对钙的吸收，同时可能导致人体骨骼中钙流失更多。这是因为盐中含有钠，肾脏每天都会排出多余的钠。每排出1000毫克钠，就会同时消耗26毫克钙。所以孕妈咪的饮食以清淡为主。

脂肪酸&mdash&mdash油性食物:脂肪分解的脂肪酸(尤其是饱和脂肪酸)在胃肠道内可与钙形成不溶性物质，降低钙的吸收率。所以孕妈妈要合理安排饮食，不要吃太油腻的东西。