孕早期主要补充什么营养

怀孕早期营养补充的几个原则

对于孕早期的孕妈妈来说，要特别注意营养补充，因为大部分准妈妈在孕早期都会有早孕反应。因此，妊娠早期要特别注意饮食质量。下面，我们来看看孕早期营养补充的一些原则。

孕早期营养补充的几个原则

大部分孕妇在孕早期都会出现恶心、呕吐、食欲不振等妊娠反应，吃的东西也不香。这种情况下，如何保证营养素的摄入？

孕早期的准妈妈大多患有妊娠反应，食欲不佳。在这个阶段，准妈妈不必刻意让自己多吃。与其天天为鸡鸭鱼肉发愁，不如选择自己喜欢的食物来提振食欲。对于油腻、抑制食欲的食物，不必勉强食用。

营养原则1:孕早期的饭菜要清淡，易于消化吸收。

营养原则二:孕妇应尽可能选择自己喜欢的食物。

营养原则三:为了保证蛋白质的摄入，孕妇可以适当补充牛奶、鸡蛋、豆类和硬果类。

营养原则四:注意孕早期叶酸的摄入，因为叶酸与胎儿的神经系统发育有关。如果孕期叶酸缺乏，容易造成胎儿神经管缺陷，如无脑儿或脊柱裂，唇腭裂的几率也增加。许多天然食物富含叶酸。各种绿色蔬菜(如菠菜、生菜、芦笋、大白菜、菜花等。)、动物肝肾、豆类、水果(香蕉、草莓、橙子等。)和乳制品中含有丰富的叶酸。

营养原则5:充足的维生素供应。如果准妈妈的妊娠反应严重影响正常饮食，可以在医生的建议下适当补充复合维生素片。

精致的饮食

按自己的胃口吃，也不必多吃或少吃。少食多餐，能吃多少就吃多少，是这一时期孕妇饮食的主要方针。在此期间，如果改变饮食习惯，也不必忌讳。吃一些酸的食物可能会增加你的食欲。