不要以为只有准妈妈才需要孕前营养储备，这似乎与准爸爸无关。如果你这么想，那就大错特错了，因为男性孕前的营养储备也关系到未来宝宝的健康，尤其是以下四种营养，是准爸爸孕前必须储备的。
男性怀孕前需要储备的4种营养
■蛋白质
对于爸爸来说，蛋白质是细胞的重要组成部分，是制造精子的重要原料。合理补充富含优质蛋白质的食物，有利于协调男性内分泌功能，提高精子的数量和质量，但不宜过量摄入。蛋白质摄入过多容易破坏体内营养摄入的平衡，导致维生素等物质摄入不足，酸性体质，对怀孕非常不利。
■Fat
对于爸爸来说，性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来，脂肪中还含有精子生成所需的必需脂肪酸。如果缺乏，不仅会影响精子生成，还会引起性欲下降。肉、鱼、蛋含胆固醇较多，适当摄入有利于性激素的合成和男性生殖健康。
■矿物质、微量元素
矿物质和微量元素对男性生育能力有同样重要的影响。最常见的元素有锌、硒等。它们参与雄性睾酮的合成和运输，同时有助于提高精子活力和受精等生殖生理活动。准爸爸缺锌会导致精子数量减少，异常精子数量增多，性功能和生殖功能下降，甚至不育；缺硒会减少精子活动所需的能量来源，使精子活动力下降。建议准爸爸吃一些含锌、硒高的食物，如贝类、动物内脏、谷物胚芽、芝麻、海带、墨鱼、虾、紫菜等。
■维生素
一些含维生素高的食物对精子生成和精子活动有很好的作用。缺乏这些维生素往往会导致精子生成障碍。如果男性长期缺乏果蔬中的各种维生素，可能会阻碍性腺的正常发育和精子的产生，从而使精子减少或影响精子的正常活动力，甚至导致不育。
爸爸孕前营养食谱推荐:排骨炖萝卜
材料:排骨250克，白萝卜150克。
调料:料酒适量，盐少许，鸡精，葱花，姜丝。
练习:
1.排骨洗净，剁成小块，用开水焯一下，捞出控水:萝卜去皮洗净，切成滚刀块。
2.锅里热油，放入葱姜末炒香，再放入适量水、排骨、料酒、盐。用大火烧开，然后用小火煨。
3.最后加入萝卜块，小火炖至熟，加入少许鸡精。
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