孕前应该遵循怎样的膳食营养原则？对于大多数准父母来说，这个问题是无法回答的。在这里，边肖宝贝馅饼整理了相关信息，告诉准父母们一些怀孕前应该遵守的饮食原则。
怀孕前你应该遵循的科学饮食原则
你可以问自己以下几个问题，看看你需要在饮食上做些什么改变
·我每天都有均衡多样的饮食吗？能否提供大量保证身体健康所需的营养？
·每天可以摄入至少1000毫克(mg)的钙吗(相当于3杯约236.5ml的牛奶)？
·我月经量大吗？我能确定我的饮食摄入了足够的铁吗？
·我能一天至少吃三顿饭吗？
·我每天都吃各种各样的食物吗？它包括至少5份蔬菜或水果吗？
·我的饮食中对脂肪、盐和糖的食物和饮料有什么限制吗？
·我的身体质量指数在健康范围内吗？(使用我们的身体质量指数计算器来检查你的身体质量指数是什么)
如果您对所有问题的回答都是肯定的是那你做得很好。
如果你所有的答案都是不你需要对你的饮食做一些调整。
健康怀孕需要特别考虑的一个关键营养素是叶酸或叶酸补充剂(一种维生素B)。叶酸通常是指食物中的天然维生素，而叶酸补充剂是指食物中添加的或补充剂中含有的合成维生素。你的身体需要叶酸来制造新的细胞和遗传物质。怀孕期间，叶酸有助于婴儿神经管的发育，神经管在怀孕后不久就开始形成，发育成婴儿的脊椎。有时，如果神经管未能正确闭合，会导致神经管畸形(NTD)，如脊柱裂。
孕前和孕期摄入充足的叶酸，可使神经管畸形的概率降低72%。怀孕或计划怀孕的女性每天应服用0.4毫克或400微克叶酸补充剂，并持续至怀孕第12周。医生通常会给以前生过神经管缺陷婴儿或正在服用癫痫药物的妇女开出更高剂量的叶酸，每天5毫克。一定要向你的医生咨询你的正确剂量。此外，确保你的饮食中含有丰富的叶酸，包括柑橘类水果和果汁，深绿色叶蔬菜，豆类，全麦食品，强化面包，早餐谷物等。查看更多关于怀孕前健康饮食的信息。
备孕阶段有几种食物对你和宝宝都不好。英国食品标准局建议避免以下食物:
·可能含有大量李斯特菌的食物，如肉酱和软奶酪
·维生素补充剂和含有视黄醇形式的维生素A的食物，如肝脏，可能对婴儿有害(β；胡萝卜素形式的维生素A在怀孕期间是安全的)
·太多可能含有高含量汞和污染物的油性鱼类，目前的建议是限制自己每周吃鱼不超过两次。
·花生，如果你的家族有哮喘、花粉热或湿疹病史。
孕前要注意这些食物。如果你特别担心你之前吃了什么，你可以在开始准备怀孕之前给自己一些时间来尝试降低体内汞或维生素A的水平。或者一旦怀疑怀孕，就不要吃这类食物。因为怀孕会削弱你的免疫系统，一旦怀孕，李斯特菌和沙门氏菌就更容易成为问题，你在对抗这些病菌的时候就更容易生病。
你还应该放弃其他可能伤害宝宝的习惯，比如抽烟、酗酒、摄入过多咖啡因、吸毒等。[/s2/]
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