孕前饮食如何搭配能提高受孕率

孕前饮食如何搭配能提高受孕率

根据相关研究，孕前的饮食很重要。如何合理搭配营养，会提高女性的妊娠率。那么如何搭配孕前饮食提高妊娠率呢？让我们一起在这篇文章中寻找答案。

如何搭配孕前饮食可以提高受孕率

孕前的营养供给计划也要参考平衡膳食的原则，结合孕期的生理特点，进行膳食安排。

首先，保证热能的充足供应。

最好在正常成年人每天所需的2200千卡的基础上，再供给400千卡，以供应性生活的消耗，同时留点能量给受孕，这样才能让强精强卵为受孕和优生创造必要的条件。

其次，要保证充足的优质蛋白质供应。

无论男女，每天都应在饮食中摄入40~60g的优质蛋白质，以保证受精卵的正常发育。

宝宝派边肖友情提醒:不要补蜂王浆之类的补品

一般来说，正常人体内的激素本来是很协调的，但是很多补品都有激素的作用，比如蜂王浆这种高蛋白的补品。过量食用这种补充剂会造成体内激素失衡，导致女性内分泌失调，影响正常排卵。

第三是保证脂肪的供给。

脂肪是人体热能的主要来源，其中所含的必需脂肪酸是人体细胞不可缺少的物质。增加优质脂肪的摄入有利于怀孕。

宝宝派边肖友情提醒:胖姐姐在受孕前需要减脂。

如果准妈妈怀孕前肥胖，怀孕后更容易有各种导致先天性心脏缺陷的隐患。它的体质会明显下降，抗病能力不足，所以会遭受各种感染，阻碍心脏发育。

此外，很多肥胖者体内的维生素、钙、铁、锌、微量元素的含量明显不足，而这些营养素也是胎儿心脏发育所必需的。更有甚者，孕前肥胖的女性，患糖尿病或妊娠期糖尿病的概率会增加，会引起母体的一系列营养代谢紊乱，而这些变化可以通过胎儿与母体之间的血液循环影响其生长发育，其中以先天性心脏畸形最为常见。

所以，肥胖的准妈妈最好先减肥再受孕，这样妈妈健康，宝宝也健康。

第四，充足的无机盐和微量元素。

钙、铁、锌、铜等。形成骨骼，造血，提高智力，维持体内新陈代谢的平衡。最后，需要补充适量的维生素，维生素有助于精子、卵子和受精卵的发育和生长。然而，过量的维生素，如脂溶性维生素，也会对身体有害。因此，建议无论男女都要从食物中多摄取维生素，并精心补充维生素制剂。

具体来说，建议夫妻双方每天摄入肉类150~20~50g，鸡蛋1~2个，豆制品50~150g，蔬菜500g，水果100~150g，主食400~600g，植物油40~50g，硬果20~50g，牛奶500ml。

一个微小的受精卵，一出生就长成6-7斤重的胎儿，需要大量的营养；孕期母体血浆量和器官体积的增加，也需要额外的能量和营养补充。对维生素、微量元素和矿物质的需求量是未怀孕的1.8倍。营养充足的母亲的胎儿的新陈代谢比母体营养不足的胎儿好。然而，实际情况并不乐观。由于孕前服用避孕药、节食或不良生活习惯，许多女性的微量营养素水平远低于推荐标准。对此，专家建议，孕前应自觉调整营养结构，平衡淀粉、蛋白质和脂肪的摄入，并从孕前3个月开始根据孕妇的特殊需要服用复合维生素补充剂。

维生素补充剂是膳食摄入的必要补充，所有元素的生物利用度都很高。以铁为例。根据世界卫生组织提供的数据，饮食中的铁只有一部分被人体吸收。即使是含有大量生物可利用铁的最好的饮食也很难达到规定的水平，不足的部分会通过额外的补充来满足。同样，膳食叶酸由于化学不稳定，生物利用度低，需要在肠道内水解形成单谷氨酸，才能通过肠黏膜吸收。其生物利用度是合成叶酸的60%。此外，多种维生素、微量元素和矿物质具有协同作用，可以增加彼此的吸收和利用。