拉梅兹呼吸技巧

想顺产多练习拉梅兹呼吸法

顺产对妈妈和宝宝都是最好的方式。所以准妈妈在孕期要做好顺产的准备。本文提醒准妈妈们，如果想顺产，就要多练习Rameze呼吸法。我们来详细了解一下Rameze呼吸法。

]rameze呼吸法五步:

通常孕妇从怀孕第7个月开始进行拉梅兹呼吸法的训练，由丈夫陪同，效果会更好。我们来看看这五个步骤。

如果你想顺产，练习拉梅兹呼吸法

基本姿势

在客厅的地板上铺一条毯子，或者在床上练习。一些优美的胎教音乐可以在室内播放。准妈妈可以选择盘腿而坐。在《音乐之声》中，准妈妈们首先让身体完全放松，眼睛盯着同一点。

第一阶段&mdash&mdash胸部呼吸

这种方法应用于分娩初期，此时宫颈口张开约3cm，采用的呼吸方式为缓慢的胸式呼吸。

准妈妈可以感觉到子宫每5~20分钟收缩一次，每次收缩大约持续30~60秒。准妈妈们学会用鼻子深呼吸，随着子宫收缩开始吸气呼气，如此反复，直到疼痛停止，才恢复正常呼吸。

胸部呼吸是一种轻松舒适的止痛方式。每当子宫开始或结束剧烈收缩时，准妈妈都可以通过这种方式准确地向家人或医生反映宫缩情况。

第二阶段&mdash&mdash嘻嘻浅呼吸

嘻嘻浅呼吸法适用于宝宝的侧旋；当慢慢从产道下来时(在子宫颈打开7厘米之前)。随着子宫开始收缩，深呼吸。当子宫强烈收缩时，采取浅呼吸，当收缩开始减缓时，再恢复深呼吸。

当宫颈开至3~7cm时，子宫收缩较频繁，每2~4分钟收缩一次，每次持续约45~60秒。

首先，让身体完全放松，眼睛保持在同一点上。准妈妈用嘴吸入一点空空气，保持呼吸轻而浅，使吸入和呼出的空气量相等。完全通过她的嘴呼吸，保持她的呼吸在她的喉咙里，就像发出嘻嘻声音。

当子宫强烈收缩时，需要加快呼吸，反之，需要减慢呼吸。注意呼出的量要和吸入的量一样。

　　练习时由连续20秒慢慢加长，直至一次呼吸练习能达到60秒。12