孕晚期水肿吃什么消肿

准妈妈孕期水肿吃什么

孕妇水肿饮食

在你进入怀孕第28周之后，每天都要特别注意你的脚和腿，看看有没有水肿。如果有一天你发现你的脚踝、小腿、手臂或者脸开始肿了，用手指在肿的部位往下压，压下去后皮肤会明显下垂，但不会很快恢复，这说明你在孕期患了水肿。在这个阶段，医生要陆续为准妈妈检查是否有水肿。因为此时准妈妈的子宫已经到了一定程度，可能会压到静脉回流。因此，静脉回流不畅的孕妇在这个阶段容易出现下肢水肿。随着怀孕周数的增加，孕妇的水肿会越来越明显。

为什么怀孕期间会出现水肿？

水肿的原因有很多。怀孕的子宫压迫下腔静脉，阻碍静脉血流。胎盘分泌的激素和肾上腺分泌的醛固酮增多，导致体内钠水潴留；体内水分积聚，尿量相应减少；母亲并发严重贫血，血浆蛋白低，水从血管渗出到周围组织间隙等。不过不用担心，等你生完宝宝后，体内滞留的水分会逐渐排出，水肿就会消失。

孕期水肿吃什么好？

1.吃高蛋白低盐的饮食。

每日摄入优质蛋白质，如禽、畜、肉、鱼、海鲜、贝类、蛋、奶及乳制品、豆制品(如豆浆、豆腐、豆干、素鸡、豆包、干丝)等。这些食物都是用新鲜的食材和丰富的蔬菜烹制而成，如洋葱、西红柿、大蒜、茴香、芹菜、香菜、蘑菇、枸杞、红枣、黑枣、柠檬、醋、月桂叶等。，这样可以减少盐的用量。

2.多吃蔬菜和水果

而且蔬菜和水果中含有人体必需的多种维生素和微量元素，能提高人体抵抗力，加强新陈代谢，还具有解毒利尿的作用。准妈妈不要忘记每天吃蔬菜和水果。

3.少吃或不吃难消化、易胀气的食物。

如炒糯米糕、红薯、洋葱、土豆等。，以免引起腹胀，血流不畅，加重水肿。

4.从食物中摄取维生素B1或补充维生素B群。

富含维生素B1的食物有酵母、肝脏、全谷物(如糙米)、大豆、豆类、小麦胚芽、土豆等，其中动物源的利用率较高。但是，从膳食摄入来说，植物来源是我们摄取维生素B1的主要途径。

5.服用有利尿作用的食物。

被认为具有利尿作用的食物有芦笋、洋葱、大蒜、南瓜、冬瓜、菠萝、葡萄、绿豆、薏米等。减少高糖食物的摄入。

孕期水肿精选食谱

1.南瓜鸡丝米粉

材料:鸡腿半只、米粉40克、香菇2朵、胡萝卜50克、白菜80克、南瓜60克、葱10克、葱20克、虾10克、橄榄油1茶匙、玉米淀粉2茶匙。

调料:盐1/2茶匙，胡椒粉少许，酱油少许。

练习:

1.鸡腿洗净去皮切条，香菇白菜洗净切片，胡萝卜、南瓜、洋葱洗净切丝，洋葱洗净切段备用。

2.将米粉和虾浸泡在热水中，备用。

3.烧热油锅，放入葱、葱、虾，放入鸡腿条、香菇、白菜、胡萝卜、南瓜，翻炒至8分熟，加盐、酱油、胡椒粉调味，最后放入米粉翻炒至熟。

食品营养和食品安全

南瓜含有丰富的膳食纤维、维生素A和番茄红素，具有降血压和抗氧化的作用。此外，南瓜还含有丰富的钾离子，是孕妈妈保持体液平衡的最佳选择。鸡腿富含优质蛋白质，搭配南瓜有更明显的消水肿效果。是营养学家推荐的食物。

大蒜芦笋

材料:芦笋，2瓣大蒜，1/2茶匙橄榄油。

调料:蚝油2茶匙。

练习:

1.芦笋洗净，切成段，放入沸水中焯一下。

2.大蒜去膜，切成粉。放在一边。

3.烧热油锅，加入蒜末和蚝油，翻炒，当蒜末变成金黄色时捞出，淋在芦笋上即可。

食品营养与食品安全

清爽的芦笋富含β；-胡萝卜素、维生素A、膳食纤维、钾、钙、镁等。，有益于心血管健康，对消除水肿和预防癌症有一定作用；芦笋含有丰富的叶酸，孕妈妈要多吃，可以有效预防贫血和神经缺陷儿童的出生。芦笋含有丰富的蛋白质，可以改善体内氮的代谢，有效消除疲劳。

3.洋葱鸡柳

材料:鸡腿半只、洋葱1/8根、胡萝卜70克、葱适量、橄榄油1茶匙。

调料:盐少许，黑胡椒少许。

练习:

1.鸡腿洗净，去皮，切成条状。洋葱和胡萝卜洗净，切成片。放在一边。

2.烧热油锅，放入洋葱炒香，然后放入鸡柳和胡萝卜翻炒，用黑胡椒和盐调味，最后放入洋葱快速翻炒。

食品营养和食品安全

洋葱含有丰富的维生素B和矿物质，能促进身体能量、多余水分、钠和废物的代谢，有助于消除水肿。此外，洋葱还含有丰富的钙，有助于胎儿的骨骼发育，也有防止孕妈妈产后钙流失的作用。高蛋白鸡肉富含色氨酸和B族维生素，配合洋葱能有效改善孕期抑郁。