准妈妈如何调理饮食减缓孕吐？

准妈妈如何调理饮食减缓孕吐？

缓解孕吐的饮食

大约3/4的孕妇会在怀孕的前3个月感到恶心，甚至频繁呕吐。恶心通常在怀孕后6周左右开始，但也可能早在怀孕后4周开始。在接下来的一个月左右，这个症状会越来越严重。

大约一半的孕妇在第14周不再感到恶心，而其余的大多数需要大约一个月的时间，恶心症状才会慢慢消退。但是，之后孕吐可能会卷土重来，贯穿整个孕期。

孕期恶心呕吐的原因有哪些？

还没有人知道孕吐的确切原因，但它可能是孕妇各种变化的共同结果，这些变化可能包括:

1.妊娠早期，人绒毛膜促性腺激素(hCG)水平迅速升高。人不知道人绒毛膜促性腺激素会不会直接引起恶心，但从时间上看，非常一致:恶心最严重的时候，也是人绒毛膜促性腺激素水平最高的时候。另一种荷尔蒙&mdash&mdash雌激素水平的快速升高也被认为是引起孕吐的一大原因，当然其他激素也可能有影响。

2.怀孕期间，嗅觉和对气味的敏感程度提高。例如，当有人在几个房间之外煎香肠时，刚怀孕的妇女闻到香肠的味道并不罕见，这立即引起恶心。这种敏感也可能是由于雌激素水平升高引起的。

3.肠胃变得脆弱。有些准妈妈的胃肠道对孕早期的变化更敏感，所以更容易感到不适。

如何通过饮食调节减少孕吐？

1.孕吐重的时候，饮食要营养丰富，清淡可口，易于消化。如果妊娠反应严重，可以适当服用维生素B1和维生素B6，每天三次，每次10mg，连续服用7至10天，以帮助增加食欲，减少不适。

2.你吃的食物很简单，然后多样化。尽可能照顾孕妇的饮食习惯和爱好，比如酸、甜、咸、辣，让她们自己选择。

3.孕吐症状减轻、精神好转、食欲增加后，可以吃一些富含优质蛋白质的食物，如瘦肉、鱼、虾、蛋、奶、动物肝脏、豆制品等。同时，尽量摄入足够的糖、维生素和矿物质，以满足孕妇和胎儿的需要。

4.不如少吃多吃。每两到三个小时吃一次。孕期恶心呕吐在凌晨更严重空。这时候可以吃一些水分少的小份食物，比如饼干、鸡蛋、巧克力等。

5.应该鼓励孕妇吃东西。万一饭后呕吐，不要紧张。可以深呼吸，听听音乐，或者到外面散散步，然后继续吃饭。

6.饭后卧床休息半小时，可缓解呕吐症状。夜间反应较轻时，应增加食量，食物多样化。必要时可在睡前加餐适量，以满足孕妇和胎儿的营养需求。

有效缓解晨吐的精选食谱

1、韭菜姜汁

材料:韭菜45克，生姜1片。

调料:白糖

做法:韭菜头粗段、尾须段洗净，切成小段。

嫩江洗净，切成小块。

韭菜、生姜加白糖，搅拌机加水，沥干渣汁喝。

2.陈皮红烧牛肉

材料:瘦牛肉、酱油、陈皮、葱、姜、糖、酱油、水(2汤匙)。

制法:陈皮用清水略泡，葱洗净切段；牛肉洗净切片，加入酱油，拌匀，腌制10分钟；将腌制好的牛肉一块一块放入热油中炸至微干；将陈皮、葱、姜翻炒，然后加入酱油、糖、水、牛肉煸炒片刻；取出牛肉，加入陈皮、葱、姜、酱油、糖混合的卤汁，炖至卤汁变干，即可食用。

营养小贴士:

瘦肉富含B族维生素，有助于缓解孕早期呕吐症状和精神疲劳。生姜和陈皮也有助于缓解孕妈妈的恶心。

3.绿豆粥

材料:绿豆50克，粳米250克，冰糖适量。

制作方法:

1.绿豆和粳米洗净。

2.砂锅中放入适量清水，加入洗净的绿豆和糯米，用武火煮沸，转小火煨成粥，再加入冰糖搅拌均匀。

特点:粥甜稠。

功效:具有清肝热、和胃止呕的功效。可用于预防和治疗因苦水、酸水或肝火引起的妊娠呕吐。