孕中期营养早餐食谱

怀孕中期营养食谱推荐

对于孕中期的妈妈来说，是怀孕最舒服的时期。早孕反应过后，身体就没那么重了，这个时期正好是胎儿需要大量营养的时候。所以，大部分孕妈妈都会有很大的味觉。本文为广大孕妈妈推荐适合孕中期的营养食谱。

孕中期营养食谱推荐

孕中期营养食谱

孕中期胎儿的快速生长和母体组织的生长需要大量的热能，这些都需要通过主食的摄入来满足。主食摄入充足，对保证热量供应、节约蛋白质、保证胎儿生长和母体组织生长有重要作用。此外，在孕中期，孕妇对血红素铁、核黄素、叶酸、维生素A等营养素的需要量明显增加。因此，建议孕中期的女性选择每周至少吃一次一定量的动物内脏。

火腿沙拉

材料:火腿肠150克、鸡蛋2个、胡萝卜50克、黄瓜50克。

调料沙拉酱，盐，胡椒粉，适量。

做吧

1.胡萝卜洗净，蒸熟，切丁；黄瓜洗净切丁；火腿肠切丁；鸡蛋煮熟，取蛋清，切丁，备用。

2.将胡萝卜丁、黄瓜丁、火腿肠丁和蛋清丁放入大碗中，加入沙拉酱、盐和胡椒，拌匀。

糖醋生菜

材料:嫩生菜100克。

调料、盐、糖、葱花和姜末。

做方法

1.莴笋去根，去皮，洗净，切成滚刀片，焯水，捞出沥干，加盐拌匀。让它冷却，放在一边。

2.将白糖、醋、葱花、姜末放入碗中，拌成糖醋汁，倒入生菜中，腌制，装盘即可。

温馨提示

新鲜生菜茎长粗，肉质细嫩，多汁鲜嫩，无枯叶，无抽薹，无空心。

烤银耳

材料:银耳100克，豆芽50克。

调料，香油，适量。

做吧

1.银耳泡发，去蒂，洗净，撕小花，焯水沥干；豆芽洗净，焯一下，沥干水分备用。

2.将锅放在火上，加入适量的水，加盐和银耳烧开，捞出放入碗中冷却，撒上豆芽，加盐拌匀，淋上香油。

温馨提示

银耳能增强人体抗辐射能力，促进骨髓造血功能。