【/s2/】众所周知，孕期营养很重要，同时越来越多的怀孕夫妇也开始关注这个问题。这是一个好现象，但是在这里，边肖要提醒你，孕期营养要科学，不能盲目补充，以下四种营养一定要保证。
孕期要保证这四种营养素的供应
首先，保证热能的充足供应。
最好在正常成年人每天所需的2200千卡的基础上，再供给400千卡，以供应性生活的消耗，同时留点能量给受孕，这样才能让强精强卵为受孕和优生创造必要的条件。
第二，保证充足的优质蛋白质供应。
无论男女，每天都应在饮食中摄入40~60g的优质蛋白质，以保证受精卵的正常发育。
第三，保证脂肪的供给。
脂肪是人体热能的主要来源，其中所含的必需脂肪酸是人体细胞不可缺少的物质。增加优质脂肪的摄入有利于怀孕。相关:孕前这些营养素是不可或缺的。
第四，充足的无机盐和微量元素。
钙、铁、锌、铜等。形成骨骼，造血，提高智力，维持体内新陈代谢的平衡。最后，适量维生素的供给有助于精子、卵子和受精卵的发育和生长。然而，过量的维生素，如脂溶性维生素，也会对身体有害。因此，建议男女双方从食物中多摄取维生素，并精心补充维生素制剂。
具体来说，建议夫妻双方每天摄入肉类150~20~50g，鸡蛋1~2个，豆制品50~150g，蔬菜500g，水果100~150g，主食400~600g，植物油40~50g，硬果20~50g，牛奶500ml。
宝宝派边肖推荐孕前营养食谱:排骨炖萝卜
萝卜含有丰富的蛋白质、碳水化合物、钙、铁和维生素。排骨好吃，还能补充蛋白质和钙。这道菜是孕前吃的，可以均衡营养，强身健体。
排骨萝卜-孕前营养食谱
材料:排骨250克，白萝卜150克。
调料:料酒适量，盐少许，鸡精，葱花，姜丝。
练习:[/s2/]
1.排骨洗净，剁成小块，用开水焯一下，捞出控水:萝卜去皮洗净，切成滚刀块。
2.锅里热油，放入葱姜末炒香，再放入适量水、排骨、料酒、盐。用大火烧开，然后用小火煨。
3.最后加入萝卜块，小火炖至熟，加入少许鸡精。
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