孕前营养很重要，尤其是对孕妈妈来说，这样才能有一个健康的孕期。那么，孕妈妈如何才能在孕前健康饮食呢？我们来看看本文给出的详细指导方案。
孕妈妈孕前如何健康饮食
1。怀孕前3个月到1年对饮食进行健康调整。
怀孕前3个月到1年对饮食进行健康调整:越早行动，怀孕几率越高。无论男女，饮食都与生育密切相关。你和你老公都需要坚持均衡饮食，这样才能提高生出宝宝的几率，也才能提高生出健康宝宝的几率。
2。现在开始减少人工甜味剂、咖啡因和酒精的摄入。
如果你的饮食习惯让你特别喜欢某些物质(很多人都是这样)，你就必须做出调整。以下是一些实用的建议:削减人工甜味剂，逐渐远离咖啡因、苏打水和咖啡(每天300毫克咖啡因可使怀孕能力降低27%)，停止饮酒或只是偶尔饮酒。停止服用各种兴奋剂。如果你吸烟，那么你应该戒烟。以上物质和不良习惯都会对即将受孕的宝宝造成伤害。
3。维生素补充剂
虽然你可以通过均衡饮食满足所有的营养需求，但一些专家认为，即使是最健康的饮食者也需要外界的帮助。旧金山的玛格丽特·菲利普斯说:“我的医生建议我在怀孕期间服用维生素片。我认为这不会有什么害处。我没时间自己计划饮食。有时候我忙的时候会吃东西。通过服用维生素片，我可以确保获得身体所需的所有物质”。
但是要记住:补充维生素只是一种安全措施，不能代替健康饮食。由于药店柜台出售的维生素补充剂可能含有过量的维生素和矿物质，这对胎儿的发育有害，因此在怀孕前开始服用专门为孕妇配制的药丸是明智的。在婴儿出生前，与你的医生沟通，确定你应该服用哪种维生素补充剂。
4。补充足够的叶酸，每天至少400毫克。
每个人都可能需要更多的叶酸，不仅仅是女性。叶酸是一种B族维生素，可以降低心脏病、中风、癌症和糖尿病的发病率。还能减少胎儿神经管畸形，如无脊椎胎儿。
根据美国公共卫生局的数据，大多数育龄妇女每天应该摄入400微克的叶酸，相当于0.4毫克。如果你的家族有胎儿畸形史，医生会建议你将每天的叶酸摄入量增加到4mg，至少在怀孕前一个月开始服用，并在怀孕前三个月持续服用。
药店柜台出售的维生素补充剂应含800微克叶酸，你也可以吃富含叶酸的食物，如深色叶菜(如菠菜和卷心菜)、柑橘、坚果、豆类、强化面包、谷类。叶酸是一种水溶性维生素，所以如果你摄入过多的叶酸，多余的会流出你的身体。有些女人不用这个规则。叶酸过量会导致维生素B-12缺乏，这种情况有时会发生在素食者身上。如果你认为你有这些问题，那么你可以咨询医生。
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