孕妇补钙食材_孕早期

孕妇补钙食谱精选

孕妇缺钙无疑会影响胎儿的正常发育，但孕妇补钙的量是有限的，过量补钙同样不好。那么孕妇需要多少钙呢？孕妇补钙食谱有哪些？本文中，边肖来为孕妈妈推荐补钙食谱。

孕妇需要多少钙

孕妇需要通过孕早期、孕中期、孕晚期、产后四个阶段补钙。

怀孕早期的钙:800毫克/天

怀孕的前三个月是细胞分裂和最初器官发育的时期，孕妈妈对钙的需求与普通成年人相同。

每天喝250ml的鲜奶或酸奶，可以提供250mg的钙，加上其他食物中提供的钙和多晒太阳，一般可以满足人体每天的钙需求。不需要额外补钙。

孕中期钙:1000毫克/天

婴儿在快速生长期的摄入量增加。每天喝500毫升牛奶或酸奶。对于不习惯喝牛奶的孕妈妈，可以每天补充500mg左右的钙片，再吃一些虾皮、腐竹、黄豆、绿叶蔬菜等富含钙质的食物，一般都能达到。同时，做一些户外运动，享受日光浴，促进身体对钙的吸收。

孕晚期钙:1200毫克/天

随着宝宝的不断成长，对钙的需求进一步增加。每天喝500毫升牛奶或酸奶，补充500毫克钙片，然后吃一些富含钙的食物，达到所需的钙量。当然，别忘了每天的阳光。冬季一般持续时间不少于1小时，夏季半小时左右，尽量避开上午10点至下午3点紫外线最强的阳光照射。

孕妇补钙食谱的选择与推荐

酸奶布丁

配料:酸奶、牛奶、什锦水果、吉利丁粉、糖。

方法:将牛奶加入适量的吉利粉和糖煮沸，冷却后加入酸奶，倒入玻璃容器中拌匀；加入各种颜色的水果丁，冷藏，促进凝固。

补钙奥秘:酸奶布丁的钙来自乳制品，而且是吸收最好的。改变这样的喝奶方式，可以为准妈妈的生活增添色彩。

鸭血豆腐汤

材料:鸭血50g，豆腐100g，香菜，汤，醋，盐，淀粉，胡椒粉等。

方法:将鸭血、豆腐切丝，放入煮好的汤中炖；用醋、盐和胡椒粉调味，用淀粉勾芡，撒上生菜叶子。

补钙奥秘:豆腐是补钙的高手，鸭血可以满足准妈妈对铁的需求。酸辣的味道不仅能引起妈咪的食欲，还能促进钙的吸收。

牛奶焖生菜

配料:生菜、西兰花、牛奶和汤。

做法:将生菜、西兰花切成小块，炒锅烧热油，倒入切好的蔬菜中；加盐、加汤等。尝一尝，装在盘子里，中间放上西兰花；将牛奶煮沸，加入一些汤，用盐、淀粉和味精调味，熬成浓汁，浇在菜肴上。

补钙奥秘:相比一般的蔬菜制作方法，奶汁焖菜能有效提高菜肴的钙含量，其淡淡的奶香味更能迎合准妈妈的胃口。

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