对于准爸爸来说，孕前饮食同样重要。所以，一定不能忽视准爸爸的孕前营养。专家提醒，孕前男性一定要摄入足够的营养素，尤其是下面提到的5种食物。
男人怀孕前应该吃的食物有五类
孕前，男性的饮食要有高维生素、优质蛋白质、必需的微量元素和矿物质，以提高生育能力。
叶酸。
平时我们总是建议准妈妈们补充叶酸，避免叶酸缺乏导致染色体断裂的畸形孩子。现在研究证明，叶酸对准爸爸同样重要。男性体内叶酸不足时，男性精液浓度会降低，使精子活力减弱，难以受孕。同时，叶酸还可以与人体内的其他物质合成叶酸，对孕育优质宝宝也有关键作用。如果男性体内叶酸不足或缺乏，可能会增加染色体缺陷的机会，增加孩子长大后患严重疾病的风险。
有一些食物含有大量的叶酸。怀孕的丈夫可以多吃这些食物。这些食物包括动物肝脏、苋菜、菠菜、莴苣、芦笋、芦笋、豆类、苹果、橙子、橙汁等。
高维生素。
年轻丈夫多吃含维生素高的食物，对提高精子的存活质量有很大帮助。妻子可以根据不同的季节为丈夫选择一些时令水果和蔬菜。
优质蛋白。
蛋白质是细胞的重要组成部分，是制造精子的重要原料。充足的优质蛋白质可以提高精子的数量和质量。优质蛋白质包括三文鱼、牡蛎、深海鱼虾等。这些海产品不仅污染程度低，还含有DHA、EHA等促进大脑发育和强身健体的营养元素。除此之外，各种瘦肉、动物肝脏、牛奶、鸡蛋也是优质的蛋白质食物。有助于增加精子营养，提高精子存活率。蛋白质食物中还含有一些人体必需的脂肪酸，人体自身无法合成，只能从食物中获取。但是蛋白质不能吃太多，要营养均衡，保持良好的营养状态。
矿物质和微量营养素。
人体内的矿物质和微量元素对男性生育能力也有重要影响。如锌、锰、硒等元素参与男性睾酮的合成和运输，同时有助于提高精子活力和受精等生殖生理活动。体内缺锌会导致性腺功能低下，睾丸变小变软，精子生成减少或停止。如果锰缺乏，会引起男性精子成熟障碍，导致精子减少；缺硒会减少精子活动所需的能量来源，使精子活动力下降。矿物质和微量元素不需要单独补充，在一些高维生素食物中就包含了。除了多吃水果和蔬菜，日常饮食中也要多吃海藻或菌类等海洋植物。
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