孕前营养与注意事项_备孕

如何纠正孕前女性的营养问题

如今育龄女性的生活压力越来越大，同时也出现了一系列的营养问题。如何纠正女性孕前的营养问题成为了重点。在这篇文章中，宝贝馅饼边肖咨询了相关专家，专家给出了详细的矫正方案。

如何纠正女性孕前的营养问题

首先我们来看看年轻育龄女性的一些主要营养问题。

专家称:中国居民营养与健康调查显示:

1.缺铁性贫血发病率很高，约20%。

2.7.7%体重不足或营养不良，约7200万人超重和肥胖。

3.维生素A缺乏、钙和膳食纤维摄入不足也是年轻育龄女性常见的营养问题。

为什么会出现这些营养问题？原因是什么？

专家说:有几个主要原因:

1.对自己体型的认识有一定偏差。

大多数年轻女性认为自己超重，这是她们瘦身倾向的重要决定因素，也是一些瘦身行为如盲目追求苗条和节食的主要原因。

2.营养知识非常缺乏，存在很多误区。其中，50%的人认为谈论营养是多吃美食多吃肉或蛋；只有0.6%的人正确选择含铁量高的食物；只有1.9%的人选择富含维生素B2的食物；知道哪些食物含钙量只有35%左右；约40%的女性早餐吃得太少；只有大约32%的人听说过《中国居民膳食指南》和《中国居民平衡膳食宝塔》。3.普遍缺乏营养预防知识。大约89%的女性不知道怀孕前体重过轻可能会影响怀孕胎儿和新生儿的健康。80%的女性不知道应该从什么时候开始补充叶酸才能有效预防新生儿神经管畸形。

4.年轻女性过于注重自己的外表和身材。这往往使他们忽视对自己和下一代健康的影响。

5.缺乏经常锻炼。这必然导致久坐时间增加，运动时间减少，容易导致身体容量和支出的失衡，导致超重和肥胖。

如何纠正城市年轻育龄女性的营养问题？

专家说:我们可以从以下几个方面着手:

1.纠正年轻育龄妇女的错误观念。比如认为越瘦的美女，就算体重正常，也要努力减肥；或者为了胎儿暴饮暴食，导致营养过剩；不吃早餐或午餐，或者只吃一些宣传有特效的食物；经常挑食偏食。

2.均衡饮食，合理营养。保持饮食多样化，以粮食为主；多吃蔬菜、水果、土豆；常吃酸奶、豆类或豆制品；要经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃非肉和肉油，保证体内营养充足均衡&hellip&hellip

3.坚持经常锻炼。最好每天步行60分钟或跑步30分钟。如果工作忙，可以试着改变一下生活习惯，比如爬楼梯，不坐电梯。除了骑汽车，你也可以骑自己的自行车来保持适当的体重。

润滑脂25g(半两)

牛奶和奶制品100克(两盎司)

豆类及豆制品50克(1两)

畜禽肉50-100克(1-2两)

50克虾(1两)