营养师推荐:养生粥做法大全
粥营养丰富，制作方法简单。不需要添加太多成分破坏营养成分，所以很受欢迎。哪种粥健康？养生粥有哪些？怎么做养生粥？在本文中，专业营养师推荐各种养生粥。一起学习养生粥的做法吧。
最营养健康的牛奶燕麦片
材料:牛奶250或水300ml，燕麦50g(未煮过的燕麦)(一碗的量)
做法:将牛奶引入锅中，同时加入不沸腾的麦片，小火煮5分钟左右。如果是未加工的燕麦，就需要多加一点水，像米粥一样煮一会儿。
[营养师解释]:
燕麦可以说是谷物中最好的全价营养食品。其蛋白质含量高于其他谷物，氨基酸组成非常合理，易于吸收。含有丰富的维生素、钙、磷、铁等营养成分，均高于同类粮食作物。增加燕麦的日常摄入量，不仅可以避免减肥期间的营养不良，还可以让女性的皮肤更加健康有光泽。维生素B有助于增加新陈代谢，缓解工作压力，促进血液循环。更重要的是，燕麦富含可溶性纤维β-葡聚糖，是最有效的降脂成分，饱腹感强，不容易饿。真正由内而外抑制和清除油脂垃圾，达到润肠通便、排除油脂毒素、护肤的效果。
注:这里面的白扁豆也可以换成芡实。
红枣百合银耳粥润肺
食材:大米100g，红豆50g，红枣5个，银耳1个，百合少许。
做法:红枣去核，银耳去根黄色物质，百合干浸泡，鲜百合去皮。同时放入砂锅中，将米饭煮至变软。粥快好的时候需要加入新鲜百合，煮2分钟就好，
[营养师解释]:
此粥含有能养心瘦腹的红豆，养血养颜的红枣，润肺养颜的银耳百合。效果不用说大家都知道了。让我们把重点放在红枣上。在此期间，强烈建议在粥中加入红枣。其实不仅仅是春天，任何季节都适合，但是春天更好。其主要功能是养血柔肝，补中益气，补肾暖胃，增强机体免疫力。红豆是瘦腹细腰、强心减压的圣品。银耳中含有多糖，能增加免疫力，降低血压和血脂。百合清肺、美白、润肤。所以这样的粥对于爱美的女性来说是必不可少的。
香甜可口的纤细紫薯桂花粥
食材:紫薯100g，糙米20g，紫米20g，薏米20g，红枣少许，桂花少许。
做法:先将薏米、紫米洗净，用冷水浸泡2小时，红枣去核，紫薯去皮，切成小块。然后将紫米和薏米倒入砂锅中，加水将扩大的大米和紫薯煮沸，煮沸后关火，至软熟，加入桂花和红枣，煮沸2分钟。
[营养师解释]:
这个吃起来很甜，甜如红薯，甜如桂花，所以是入口。之所以选择紫薯，是因为它的营养价值比红薯更高，而且富含抗氧化花青素，这意味着它可以帮助我们延缓衰老，包括身体和皮肤等。还含有丰富的膳食纤维，帮助我们润肠排毒；紫米还含有花青素，也是滋阴补肾、健脾温肝、明目活血的明星；薏苡仁能利尿消肿、健脾除湿、舒筋活络、除痹等。非常适合春季祛湿，常与红豆同食，作为营养减肥食品之一。
需要注意的是，紫米中含有很多天然色素，也是花青素，所以不要过多摩擦。
健脾护肝增气血的山药红枣粥
食材:山药100g，白扁豆50g，红枣五枚，去核莲子一打，山楂条20g，葡萄干20g。
做法:先将白扁豆和红枣浸泡，然后将白扁豆去皮，红枣去核，山药切丁。然后将白扁豆和山药、莲子一起放入砂锅中煮至变软。最后，加入山楂条和葡萄干，煮3分钟。(如果不喜欢酸甜口味，也可以不加山楂条和葡萄干。白扁豆在药店有售，是扁豆的种子)
[营养师解释]:
这种山药白扁豆红枣粥，最大的好处是同时补气健脾，保肝利湿，补血。尤其对于脾胃虚弱的人，此粥效果更佳，适合春季护肝健脾、祛湿的需要。血气充足也会让我们更有精神，气色红润，因为它们味甘性平，不会造成春天上火的现象。当然有减肥的效果。这种粥可以说是运化功能弱，脾胃虚弱的人最适合的一种了。可以帮助提高人体正常的运输功能，化食为精，增加气血，排除体内无用的垃圾。另外，这种粥酸甜可口，营养丰富，适合各类人群，对高血压、高血脂有很好的辅助治疗作用。
营养丰富的七彩美容粥
材料:红豆、黑豆、紫米、黄豆、绿豆、大枣、桂圆。(食物添加量按等级顺序，第一位最多，共150g左右)。
做法:将各种豆子浸泡8小时左右，让豆子充分吸水，内部变软。红枣去核，桂圆去皮去核(或者选择龙眼肉干)，然后将洗净的紫米一起倒入，煮至豆子变软。
[营养师解释]:
功效:此粥兼顾五脏六腑，寒热搭配，不受凉不燥，腹泻不伤脾胃，不增加血瘀，补充血气，强身健体，同时帮助我们减少腹部脂肪和多余体重。对于现在工作忙、压力大的人来说，这种粥是驻颜、长寿、减肥的妙方。
薏仁红豆粥瘦腹祛湿
材料:薏米100g，红豆50g。
做法:将红豆和薏米提前浸泡8小时左右，然后加水煮熟。
[营养师解释]:
欢迎分享，转载请注明来源：优选云
微信扫一扫
支付宝扫一扫
