备孕前需要补充哪些营养

怀孕期间营养很重要。保证孕期营养，在准备怀孕前3个月就要开始积极储备。

营养储备小贴士:

1、保证产生优良的精子和卵子，注意食用瘦肉、鸡蛋、鱼虾、动物肝脏、豆类及豆制品、海鲜、新鲜蔬菜和时令水果等。

2.注意主副食的合理搭配，多样化。不偏食，不吃素，不依赖滋补品。少吃加工食品，多吃全谷物。越新鲜、越原汁原味的食物，人体吸收的营养就会越多。

3.老公要注意多吃花生、芝麻、鳝鱼、泥鳅、鸽子、牡蛎、麻雀、韭菜等富含锌促进生育的食物，多吃猪肝、瘦肉等富含氨基酸的食物。这些食物能补精壮阳，帮助形成精精。

4.为了减少早孕反应对机体摄入营养物质造成的损失，孕前要注意摄入一些体内储存量较低的营养物质，如富含叶酸、锌、铁、钙的食物，为早期胚胎的正常发育打下充足的物质基础。

5.为避免孕后便秘、胀气甚至痔疮，孕前可多吃富含纤维素的食物，如全麦面包、糙米、坚果、韭菜、芹菜、无花果等。

6.为了防止妊娠纹的出现，可以从孕前3个月开始在腹部涂抹优质维生素E，并在整个围产期使用。这对妊娠纹的预防有明显的效果。

7.为了补充孕期饮食中的营养不足，可以在孕前3个月开始服用营养胶囊，起到一定的提供优质卵子、预防胎儿畸形、预防早产的作用。

课程二:孕前3个月开始服用叶酸补充剂

中国传统的饮食结构使得人们无法从饮食中获得足够的叶酸，而叶酸在烹饪过程中很容易被破坏。因此，我国育龄妇女普遍缺乏叶酸，容易导致胚胎神经管发育畸形，导致无脑儿、脊柱裂、脑膨出等先天畸形的诞生。中国是上帝管理的畸形儿童发生率最高的国家。因此，从孕前3个月开始就要注意叶酸的摄入。

叶酸摄入小贴士:

1.改变传统的饮食结构。注意在饮食中安排富含叶酸的食物，如动物肝脏、肾脏、绿色蔬菜(菠菜、大白菜、苋菜、韭菜)、鱼、蛋、谷类、豆制品、坚果等。

2.改进容易破坏叶酸的烹调方法。比如做饭的时候，温度不能太高，时间不能太长。

3.最有效的方法是从孕前3个月开始，直到孕后3个月，每天口服叶酸补充剂，如Srian片或Martner片。特别说明一下，不要误服贫血的叶酸片。酸片用量为每片5mg，是思瑞安片的12.5倍。过量使用会造成不良影响。

第三课:夫妻双方孕前慎用药物

通常情况下，女性在怀孕时对使用药物持谨慎态度，但对孕前用药的关注较少。尤其是在妻子怀孕前，人们不会特别注意丈夫吸毒。事实上，包括避孕药在内的许多药物都会影响精子的存活或大大增加畸形精子的数量。男性不育、习惯性流产，部分原因是精子损伤；睾丸中含有药物的精液可通过性生活排入阴道，经阴道粘膜吸收后进入女性血液循环，影响受精卵，增加低出生体重儿和畸形儿的发生率。

避免药物伤害小贴士:

1.夫妻双方在怀孕前3个月都要慎用药物，包括不要使用含雌激素的护肤品。

2.避免使用吗啡、氯丙嗪、红霉素、利福平、解热镇痛药、环丙沙星、酮康唑等药物，以免影响卵子的受精能力。

3.如果长期使用药物避孕药(避孕套除外)和口服避孕药，应在停用6个月后怀孕。

课程4:准父母营养特餐

爆炒血豆腐

取猪血500克，鲜姜一小块，植物油一半，料酒少许，盐、味精适量；将猪血切成大块，放入锅中，用开水焯一下，捞出沥干水分，切成小块；鲜姜洗净切丝放入锅中。油加热至七成时，加入猪血、料酒、盐，翻炒，出锅，加入味精。

营养学的小秘密:猪血可以补充父亲的精子和母亲的血液，这是胎儿孕育的基础。孕前多吃点猪血，有利于优秀受精卵的形成。

冰鲜甜山药

取山药500克，红糖50克；山药切块，锅中加水，倒入山药块，煮熟，冷水浸泡；红糖溶解，加水煮沸，过滤，晾凉，放入冰箱，再取出；将山药沥干，放入盘中，加入冷却后的糖汁。

营养小秘密:山药可以补肾强身，益气填精，非常适合情侣孕前食用。