哪种维生素对孕妇重要

女性需要补充哪些维生素？孕前女性可以吃什么补充维生素？相信每个未来的妈妈都很关心这个问题，那么女性孕前必备的三种维生素是什么呢？

众所周知，维生素对女性的容貌有着不可替代的作用。各种水果中的维生素是女性保持容颜的最佳营养。现在，越来越多的时尚女性已经意识到维生素的微妙作用，并在日常生活中有意识地进行相应的补充。想要健康、美丽、怀孕，不妨领略一下维生素的妙处！

维生素A——让你的眼睛和牙齿明亮

维生素A的生理功能

1.保持正常的视觉反应。

2.维持上皮组织的正常形态和功能。

3.维持正常的骨骼发育。

4.能维持皮肤细胞的功能，使皮肤柔软细嫩，有抗皱抗皱的功效。

5.缺乏维生素A会降低上皮细胞的功能，导致皮肤弹性下降、干燥、粗糙、失去光泽。

[维生素A的食物来源]

要摄入维生素A，除了全脂乳制品、动物肝、肾、蛋、鱼肝油外，多吃颜色鲜艳的蔬菜和深绿色蔬菜，如芹菜、南瓜、萝卜等富含维生素A的蔬菜，其中胡萝卜最好。多吃不仅能让粗糙的皮肤恢复正常，还能治夜盲症，降血压。

维生素C&mdash&mdash&mdash抗斑抗皱

维生素C的生理功能

1.促进骨胶原的生物合成。有利于组织伤口的更快愈合。

2.促进氨基酸中酪氨酸和色氨酸的代谢，延长机体寿命。

3.提高铁、钙、叶酸的利用率。

4.改善脂肪和脂类，特别是胆固醇的代谢，预防心血管疾病。

5.促进牙齿和骨骼的生长，防止牙龈出血，预防关节痛、腰腿痛。

6.增强身体的抗应激能力和对外界环境的免疫力。

7.水溶性抗氧化剂，在体内主要作用于水溶液。

8.强化结缔组织。

9.促进胶原蛋白的合成，防止牙龈出血。

此外，维生素C对防治黑斑和雀斑非常有效。皮肤表皮下有色素母细胞。这些细胞受到刺激会产生色素。如果含量过多而无法排出体外，它们就会沉积在皮肤中，形成黑斑和雀斑。

如果摄入足够的维生素C，可以抑制色素母细胞分泌过多的色素，只产生必要的量，并将多余的色素迅速排出体外，维持正常的新陈代谢。此外，维生素C的减少也能促使色素无色。

[维生素C的食物来源]

1.樱桃。2.番石榴。3.红辣椒。4.黄椒。5.柿子。6.西兰花。7.草莓。8.橙色。9.芥末花。10.猕猴桃。

维生素B1让你精神焕发

经常在外面吃饭的人最容易维生素B1缺乏，因为外面的面条等食物中所含的维生素B1几乎为零。

维生素B1的生理功能

1.促进成长。

2.帮助消化，尤其是碳水化合物的消化。

3.改善精神状况；维持神经组织、肌肉和心脏的正常活动。

4.减少晕机和晕船。

5.可以缓解牙科手术后的疼痛。

6.有助于带状疱疹的治疗。

[维生素B1的食物来源][/s2/]

酵母，米糠，全麦，燕麦，花生，猪肉，大多数蔬菜，麦麸，牛奶，木兰。