孕妇吃什么能促进钙的吸收

哪些食物含钙量高？

哪些食物会妨碍孕妇吸收钙？

有哪些食物可以促进孕妇钙的吸收？

孕妇需要多少钙？

哪些食物含钙量高？哪些食物会妨碍孕妇吸收钙？有哪些食物可以促进孕妇钙的吸收？孕妇需要多少钙？

哪些食物含钙量高？

日常补钙的食物有很多。以下是一些富含钙的食物:

牛奶和乳制品:牛奶、奶粉、奶酪、酸奶和炼乳。

豆及豆制品:大豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。

海鲜:鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾、虾皮、蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。

肉禽蛋:羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、皮蛋、肉松等。

蔬菜:芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

水果及干果:柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、蜜桃、杏仁、山楂、葡萄干、核桃、西瓜子、南瓜子、桑葚干、花生、莲子等。

哪些食物会妨碍孕妇吸收钙？

草酸&mdash&mdash菠菜、苋菜、竹笋等蔬菜:这些有涩味的蔬菜中含有草酸，可与肠内的钙结合形成不溶性沉淀，影响钙的吸收。所以建议孕妈妈每天吃500~750g的蔬菜水果。也可以先用热水浸泡一会，让草酸溶解后再煮。

磷酸&mdash&mdash碳酸饮料、咖啡、汉堡包等。:正常情况下，人体内的钙磷比例为2:1。但是，如果孕妈咪摄入过多的含磷食物，如碳酸饮料、咖啡、汉堡等。，钙磷比将高达1:10~20。这样，过多的磷会使体内的钙追赶从身体里出来。

钠&mdash&mdash盐:孕妈咪摄入过多的盐会影响身体对钙的吸收，同时可能导致人体骨骼中钙流失更多。所以孕妈咪的饮食以清淡为主。

脂肪酸&mdash&mdash油性食物:脂肪分解的脂肪酸可与钙在胃肠道形成不溶性物质，降低钙的吸收率。所以孕妈妈要合理安排饮食，不要吃太油腻的东西。

有哪些食物可以促进孕妇钙的吸收？

注意人体中钙镁的比例。就像钙镁一对孪生兄弟，总是成对出现，当钙镁比为2∶1时，最有利于钙的吸收利用。富含镁的食物包括坚果(如杏仁、腰果和花生)、大豆、瓜子(葵花籽和南瓜子)、谷类(尤其是黑麦、小米和大麦)和海鲜(金枪鱼、鲭鱼、虾和龙虾)。

在钙酸性条件下，吸收率高。柠檬酸、维生素C、部分氨基酸和乳酸有利于钙的吸收。这些因素可以将肠道的pH值降低到有利于钙吸收的水平，尤其是乳糖发酵的乳酸，可以与钙结合形成可溶性钙盐，从而达到肠道吸收钙的目的。

注意骨骼中磷和钙的比例。钙比例失衡会影响钙的吸收和利用。尤其是磷的缺乏会导致骨钙流失，骨钙减少。所以，在我们的日常饮食中，可以吃一些含磷较多的食物，如肉、肝、蛋等，以保证人体内磷、钙的正常比例。注意适量，不能偏食，否则会适得其反。

补充活性维生素D3。据测定，人体的活性维生素D3会影响钙的吸收和利用。所以我们补钙的时候，需要补充活性维生素D3。方法是:一方面多晒太阳，增加体内维生素D3的含量；另一方面，要注意吃一些富含维生素D的食物，如蛋黄、三文鱼、沙丁鱼(罐头)、动物肝脏等。

孕妇需要多少钙？

孕妇需要通过孕早期、孕中期、孕晚期、产后四个阶段补钙。

妊娠早期的钙:800毫克/天

怀孕的前三个月是细胞分裂和最初器官发育的时期，孕妈妈对钙的需求与普通成年人相同。

每天喝250ml的鲜奶或酸奶，可以提供250mg的钙，加上其他食物中提供的钙和多晒太阳，一般可以满足人体每天的钙需求。不需要额外补钙。

孕中期钙:1000毫克/天

婴儿在快速生长期的摄入量增加。每天喝500毫升牛奶或酸奶。对于不习惯喝牛奶的孕妈妈，可以每天补充500mg左右的钙片，再吃一些虾皮、腐竹、黄豆、绿叶蔬菜等富含钙质的食物，一般都能达到。同时，做一些户外运动，享受日光浴，促进身体对钙的吸收。

孕晚期钙:1200mg/天

随着宝宝的不断成长，对钙的需求进一步增加。每天喝500毫升牛奶或酸奶，补充500毫克钙片，然后吃一些富含钙的食物，达到所需的钙量。当然，别忘了每天的阳光。冬季一般持续时间不少于1小时，夏季半小时左右，尽量避开上午10点至下午3点紫外线最强的阳光照射。