适合孕妇做的保健操

分娩前可以做一做孕妇保健操

孕妇运动对于每个准妈妈来说都是非常重要的。尤其是分娩前，可以适当做一些孕妇运动，既能调节自己紧张的情绪，又能促进自己顺利分娩。

孕妇运动的具体步骤是:

一、足部运动:通过踝关节和脚趾的活动，加强血液循环，增强足部肌肉。

1.坐在椅子深处，双脚与地面垂直，双脚并拢，双脚平放。

2.脚趾用力向上翘，呼吸一次，然后恢复原状，以后重复。

3.将一只脚放在另一条腿上，慢慢地上下移动大腿的脚趾。然后换另一条腿，动作同上。

可以做一些孕妇临产前的运动

4.每个活动持续3分钟左右。

二、盘腿坐运动:通过拉伸肌肉，可以放松腰部关节。

1.盘腿而坐，注意力集中，背部挺直，双手轻轻放在膝盖上。

2.每次呼吸时，手按一下，重复。

3.按压时，用手腕向下压膝盖，施加一点力，使膝盖尽量接触床面。

4.每次做5分钟左右。

三。摆动骨盆运动:目的是加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软度。

1.仰卧，双腿直立，双膝并拢。

2.肩膀紧贴床，左右摆动膝盖，像用膝盖在空画一个半圆。缓慢而有节奏地移动。

3.保持左脚伸直，右膝直立。

4.右腿膝盖慢慢向左侧落下。

5.膝盖从左侧回到原位后，再次向左倾倒。重复多次后，换另一条腿做同样的动作。

6.运动时间最好安排在早晚，各5-10次。

四。促进骨盆运动:目的是在放松骨盆和腰椎关节之外，软化产道出口处的肌肉，增强下腹部的肌肉。

您可以这样做:

1.仰卧，背部紧贴床面，膝盖直立，双脚手掌平放在床上。

2.腹部呈弓状向上鼓起，默默做几十次左右，再回到原来的位置。

3.运动时间最好选择在早晚，连续做5-10次。

您也可以这样做:

1.采取向下的姿势，低着头，背部呈圆形。

2.抬头挺胸，让背部倾斜。

3.上半身慢慢向前移动，向上倾斜，保持重心前移的姿势。吸一口气，反复做。

4.锻炼时间最好安排在早晚，最好是5-10次。