孕妇补钙要注意什么

孕期缺钙影响很大，所以补钙是准妈妈的头等大事。那么，哪些食物是孕妈妈补钙的克星呢？

草酸

&mdash&mdash菠菜、苋菜、竹笋等蔬菜:怀孕后，很多孕妈妈开始注意多吃蔬菜水果。但有些涩味的蔬菜含有草酸，可与肠道内的钙结合形成不溶性沉淀，影响钙的吸收。

所以建议孕妈妈每天吃500~750g的蔬菜水果。你也可以在烹饪前将这些蔬菜在水中焯一下以去除涩味。

植酸

&mdash&mdash大米和白面:大米和白面中含有的植酸在消化道中与钙结合，生成人体不能吸收的植酸钙镁，大大降低了人体对钙的吸收。所以孕妈咪可以将大米用温水浸泡一会儿，这样大米中的植酸酶会分解大部分植酸；发酵面食分泌的植酸酶还可以水解面粉中的植酸，从而避免影响人体对钙的吸收。

磷酸

&mdash&mdash碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡等。:正常情况下，人体内钙磷比例为2∶1。但是，如果孕妈咪吃了太多的含磷食物，如碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡、披萨、动物肝脏、薯条等。钙磷比高达1∶10~20。这样，过多的磷会使体内的钙赶从身体里出来。

钠

&mdash&mdash盐:孕妈咪摄入过多的盐会影响身体对钙的吸收，同时可能导致人体骨骼中钙流失更多。这是因为盐中含有钠，肾脏每天都会排出多余的钠。每排出1000毫克钠，就会同时消耗26毫克钙。所以孕妈咪的饮食以清淡为主。

脂肪酸

&mdash&mdash油性食物:脂肪分解的脂肪酸(尤其是饱和脂肪酸)在胃肠道内可与钙形成不溶性物质，降低钙的吸收率。所以孕妈妈要合理安排饮食，不要吃太油腻的东西。