孕妇如何减肥控制体重

孕妇怎么减肥控制体重 孕妇怎么减肥控制体重

肥胖孕妇要注意饮食规律，按时进食。可以选择热量低的水果作为零食，但不能选择饼干、糖果、瓜子、油炸薯片等热量高的食物作为零食。

1。控制食量:主要控制糖类食物和高脂肪食物。米饭、面食等食物的摄入量不宜过多或过多。

2。选择脂肪少的肉类食物，如鸡、鱼、虾、蛋、羊奶等，少吃脂肪多的猪、牛、羊等肉类。

3。少吃油炸食品，坚果和植物种子，脂肪含量较高。

4。增加豆制品，保证蛋白质的供应，控制脂肪的摄入。

5。多吃水果和蔬菜:当主食和脂肪的摄入量减少时，饥饿感往往更重。可以多吃水果蔬菜，注意选择含糖量少的水果，既能减少饥饿感，又能增加维生素和有机物的摄入。

6。羊奶:羊奶含有丰富的钙和蛋白质，对肠胃的健康非常有益。

7。坚持锻炼:孕妇每天安排一定的运动量。散步、游泳等。都是减肥的好运动。

### 孕期体重增长参照表

孕期增重表。在解释这个问题之前，首先要定义一个概念，体质指数。体重指数等于体重公斤数除以身高米数的平方。孕期增重需要根据孕前体重指数计算。孕前体重指数在18.5-24.9之间为正常，25.0-29.9之间为超重。如果超过30.0，就是肥胖。孕期增重速度需要根据自己的体重指数来控制。如果体重较低，体重指数小于18.5，孕期体重增加12.5至18公斤。

孕前体重正常的话，孕期体重11.5~16kg。如果超重，孕期体重可增加7~11.5。如果孕前体重肥胖，整个孕期体重增加5~9kg。

### 孕妇超重对胎儿有影响吗

孕妇超重会对胎儿产生一定的影响，因为在超重的情况下，孕妇的血糖、血压等指标会发生异常变化，也会直接导致胎儿的异常发育。所以怀孕期间，要有效控制体重，不仅要有效增加体重，还要避免体重增长过快。同时，还需要检测血压、血糖等指标。

一般来说，如果你超重了，就需要对饮食进行合理的调整和控制，尽量少吃热量和脂肪含量高的食物，避免脂肪堆积过多造成营养过剩。