做什么运动有助于顺产

如何运动有助于分娩

对于孕中期的准妈妈们，宝贝派边肖在此提醒您，在做好孕晚期保健的同时，不要忘记产前运动，适当的产前运动对您的分娩有很大的帮助。接下来，我们来看看如何在分娩前正确运动，以帮助分娩。

产前准备:如何运动助分娩

散步

这是非常适合准妈妈的运动。即使孕前不喜欢运动，孕后也要经常散步。散步可以帮助消化，促进血液循环，增加耐力。要知道，耐力对分娩是很有帮助的。在孕晚期，走路还可以帮助胎儿下降到盆内，放松骨盆韧带，为分娩做准备。

小贴士

注意走路速度。最好控制在4km/h，每天一次，每次30~40min。速度和时间应该是渐进的。

散步，首先要选择好的环境，比如花园或者树林。刮风下雨的日子尽量不要出门。走路的时候最好有家人陪同。

游泳

这是一种非常好的锻炼方式，尤其是对于喜欢游泳的女性来说。在国外，游泳是孕妇很喜欢的运动，可以持续到孕晚期。孕期游泳可增强心肺功能，水中浮力大，可减轻关节负荷，消除水肿，缓解静脉曲张，使肌肉和关节不易扭伤。游泳可以锻炼身体，协调全身大部分肌肉，增强耐力。

小贴士

游泳要选择卫生条件好，人少的游泳池。下水前热身，下水时戴上泳镜，防止别人踢宝宝肚子。

游泳场馆应有专职医务人员。

最佳游泳时间在怀孕5~7个月。

孕晚期应停止游泳，以免羊水过早破裂而感染。值得注意的是，胎膜破裂后应停止此运动。最好在温水中游泳。太冷的水容易使肌肉痉挛。最好是游泳不觉得累。

附加内容:运动带来的好处

怀孕期间，准妈妈的身体会发生很多变化。有规律的运动不仅能让准妈妈快速适应这些变化，还能帮助身体为艰难的分娩过程做好准备。

运动增强肌肉，增强耐力，增加血液循环，帮助准妈妈应对身体承受的额外负担，使身体逐渐适应怀孕和分娩的需要。

运动不仅锻炼肌肉、关节和韧带，还能缓解身体疲劳和不适。随着孕妇的肌肉和骨盆关节得到锻炼，为将来自然分娩做好了准备。

适当合理的运动可以促进准妈妈的消化吸收功能，不仅可以为肚子里的宝宝提供充足的营养，还可以补充准妈妈的体力，方便分娩。

运动可以控制孕期体重，不至于造成体重过度增加。孕期保持适当的体重会让分娩变得越来越容易，产后也可以在短时间内恢复正常体型。

孕期适量运动可以消耗母亲体内多余的血糖，降低患糖尿病的风险，促进宝宝的生长发育。