秋季养生抗衰老的好饮食。
在水的选择上，要逐渐变暖，可以加一些蜂蜜在早上或者晚上喝。蜂蜜的营养成分特别丰富，主要成分是葡萄糖和果糖，它们占70%。此外，还含有蛋白质、氨基酸、维生素A、维生素C、维生素D等。秋天经常服用蜂蜜，不仅对很多疾病有帮助，还能防止秋燥对人体的危害，起到润肺养肺的作用。
食物虽有滋养，但仍是清淡饮食。少吃辣烧烤，避免因秋燥上火长痘。烹饪过程中，以炖、蒸、凉拌为佳。可以选择一些低热量的食物来煲汤，以达到养肺润肺的效果。
三餐分配:
在饮食搭配和食物量上，原理不变。早餐一份碳水化合物(主食)，一份蛋白质食物，一份水果蔬菜。主食方面，可以吃一些全麦、粗粮类的食物，可以减缓胃排的速度空，有助于减脂，均衡营养。
例如:
奶粥:燕麦是近年来备受推崇的食物。是谷物中最好的全价营养食品，富含膳食纤维，有助于排除体内毒素和油脂。
红豆(红豆博客，红豆新闻，大家来聊聊吧)薏米粥:红豆是女性健康的好朋友，丰富的铁质能让人面色红润。
丰富的红豆还含有维生素B1、B2、蛋白质和多种矿物质。此外，它的纤维有助于排泄体内的盐分、脂肪等废物，对瘦肚子、瘦腿有很大的作用。
午餐仍然是主食，一块肉，两种以上的蔬菜，至少有一种是凉的或生的。可以在肉类上下功夫，煮一些低热量的滋补汤，暖胃，增加身体抵抗力，帮助身体有足够的能量消耗脂肪。
例如:
羊肉冬瓜汤:烹饪过程中不用加食用油，少放盐。羊肉为主料，冬瓜少许。冬瓜味甘微寒，能帮助利尿消肿，清热解毒，减脂减肥。一点冬瓜不仅能减肥，还能降低羊肉的温性。
炖牛肉山药:还是不用加食用油，少放盐，山药切丝，栗子少许。山药能益气健脾，滋阴益肺，补肾固精，但湿盛滞胀者忌食。
晚餐清淡，可以选择一些营养美味的粥，热量低，容易消化。
例如:
银耳粥，配一些红枣和莲子，可以滋阴润肺，还可以美容。如果加入一些绿豆，也会有排毒的效果。
红薯粥:玉米粉含有丰富的不饱和脂肪酸等营养成分。红薯有治病益寿的功效，对便秘也很有效，而且热量不高。
合理的饮食，适当的滋补，不仅可以让女性朋友们免受秋季感冒疾病的困扰，还可以让自己的容貌更加美丽，而且肯定会因为饮食不当导致身体发胖。
换个角度说，除了吃饭，运动只应该增加而不是减少。可以增加一些有氧运动，比如跑步、健身操、散步。在消耗脂肪的同时，还会加快人体的新陈代谢速度，也增加抵抗力，避免天气变冷引起的感冒。
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