早孕妈妈便秘怎么办

孕妈妈出现便秘如何解决

很多准妈妈都有便秘的经历，尤其是孕晚期的准妈妈。他们经常会有便秘的经历。所以很多准妈妈都会咨询我们的专家。孕妇便秘该怎么办？有什么有效的解决办法吗？答案是肯定的。下面小编就来盘点一下缓解孕妇便秘的五大原则。让我们来看看。

如何解决孕妈妈便秘

缓解孕妇便秘的五大原则，如下:

首先，多吃水果和蔬菜

孕妇常因进食过细食物而排便困难，应多吃蔬菜、水果及含纤维素较多的粗粮，如芹菜、绿叶蔬菜、萝卜、瓜类、苹果、香蕉、梨、燕麦、杂豆、糙米等。

二、早上定时排便

每天早晨和每次饭后最容易发生排便，其中以早晨醒来最好。所以起床后，先空喝一杯肚子里的温开水或蜂蜜水，再吃早餐，促进起床后的直立反射和胃结肠反射。这样你很快就会感到轻松，长期坚持会形成早上排便的好习惯。

三、注意饮酒技巧

注意每天多喝水，但是要掌握喝水的技巧，否则就算喝水也不一定有什么效果。比如每天固定时间喝水，要大口喝，不能暴饮，让水尽快到达结肠，而不是被肠道迅速吸收到血液中。这样粪便就能变软，容易排出体外。

第四，每天坚持锻炼

在孕晚期，很多孕妇因为身体逐渐臃肿，往往懒于活动，所以孕晚期便秘更为明显。适量运动可增强孕妇腹肌收缩力，促进肠道蠕动，预防或缓解便秘。因此，孕妇应该做一些力所能及的体育锻炼，如散步、轻家务等。，甚至当他们的身体越来越重，以增加排便。

第五，保持身心愉快

合理安排工作和生活，保证充足的休息和睡眠，保持良好的精神状态和乐观的生活态度。孕妇不应因呕吐不适而心烦意乱。易怒也会导致便秘。你不妨多做一些有趣的事情，比如欣赏音乐、赏花、读书等。，并尽量避免不良的精神刺激。

问题回避:香蕉真的能缓解便秘吗？

孕期便秘是准妈妈的通病。很多人认为香蕉可以润肠通便，缓解便秘症状。但其实这是一个误区。只有成熟的香蕉才能缓解便秘。吃太多生香蕉会加重便秘。因为未熟的香蕉含有鞣酸，会阻碍消化，抑制胃肠蠕动。此外，香蕉吃多了也容易导致准妈妈血糖升高，增加患妊娠期糖尿病的几率。

怀孕后，在内分泌激素变化的影响下，胎盘分泌大量孕激素，使胃酸分泌减少，胃肠道肌张力降低，肌肉蠕动减弱。这样吃进去的食物在胃肠道停留的时间更长，不能像怀孕前一样正常排出体外。而且由于食物在肠道停留时间较长，食物残渣中的水分被肠壁细胞重吸收，导致粪便变得干燥、坚硬，难以排出体外。还有，怀孕后孕妇的体力活动比孕前少，导致肠道肌肉难以向外推动粪便；增大的子宫压迫直肠，使粪便难以排出；另外，孕妇的腹壁肌肉变弱，排便时没有足够的腹压推动。所以，孕妇即使大便，收缩腹肌，但堆积在直肠的粪便还是很难排出。