一般来说，产后女性的身体问题主要是乳房下垂、腹部赘肉和妊娠纹、背部损伤和臀部下垂。针对这四个问题，孕妇可以进行有针对性的锻炼。
1。胸部训练。
收紧挺胸可以更好地促进产后形体恢复，提高肺活量，增强心脏的摄氧能力，更好地保持体态。
主攻问题:胸部下垂。
代表动作:仰卧飞鸟式。
动作要领:搬运重物，以手臂为半径，在胸前画半圈。肩胛骨向后收拢。吸气外展，呼气还原。
2。腹部训练。
加强腹肌的弹性，对孕期越来越重的腹部大有好处。腹肌锻炼可以保持骨盆的正确位置，保证胎儿的安全。骨盆肌力和控制能力的提高有利于分娩的顺利进行和产后性能力的恢复。
主攻:腹部脂肪。
代表动作:仰卧肘碰膝。
动作要领:腰部紧贴垫子，双脚离地，左脚弯曲，触碰右肘，右脚相对。均匀呼吸，双脚交替。
3。背部训练。
强健的背部肌肉可以更好地保护躯干，保持脊柱的中立状态，使内脏不受压迫，保证其功能的正常运行，最大限度地提高循环系统的工作能力，增强整体状态。
主攻问题:脊柱侧弯和腰椎间盘突出。
代表动作:单臂哑铃划船。
动作要领:左膝左手压在长凳上，上身与地面平行，右手抓住哑铃，右臂伸直。抬头，微微弓背。拉起哑铃，弯曲手肘，直到手腕刚好在腰部下方，手掌向内。在最高点停留2秒左右，然后慢慢伸直手臂，恢复并收紧背部。伸直双臂时，拇指向内，右手充分伸展背阔肌。如果你没有哑铃，可以选择一个装满水的瓶子来代替。
4。腿部训练。
强健的腿部肌肉可以帮助孕期大腿更好地支撑身体，保证孕期体重增加后的正常生活。腿部训练可以改善肌肉灵活性、血液回流能力、下肢水肿，从而提高整体身体技能。大腿后侧肌肉弹性差，韧带过紧会使臀部下垂。膝关节过伸会使骨盆前倾，下肢稳定性变差，增加受伤的概率。
主攻问题:缓解脚踝水肿
代表动作:宽腿深蹲。
动作要领:挺胸收腹，膝关节与地面垂直，脚尖向外。吸气时身体上升，呼气时下蹲。
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