坐月子坐好直接关系到女性产后恢复，所以坐月子一定要摄入足够的营养，那么在哪些食物中可以获取这些营养呢？让我们一起来了解一下。
1。蛋白质:
瘦肉、鱼、蛋、奶以及鸡鸭等家禽，都含有大量的动物蛋白；花生、豆类和豆腐等豆制品含有大量的植物蛋白。
2。胖:
肉类和动物油含有动物脂肪；豆类、花生、核桃、葵花籽、油菜籽和芝麻含有植物脂肪。
3。糖:
所有的谷物，红薯、土豆、栗子、莲子、莲藕、菱角、蜂蜜、糖都含有大量的糖分。
4。蔬菜:
油菜、海藻、芹菜(尤其是芹菜叶)、雪里蕻、荠菜、生菜、大白菜含铁和钙较多。猪肝、猪肾、鱼、豆芽中的磷含量较高。海带、虾、鱼、紫菜含碘量高。
5。维生素:
维生素A:鱼肝油、鸡蛋、肝脏、牛奶都含有较多的维生素A；菠菜、荠菜、胡萝卜、韭菜、苋菜、生菜的叶子含胡萝卜素较多。胡萝卜素在人体内可以转化为维生素A。
维生素B:小米、玉米、糙米、小麦粉、豆类、肝脏、鸡蛋等都含有大量的维生素B，蔬菜水果也富含维生素B。
维生素C:各种新鲜蔬菜、橙子、柚子、草莓、柠檬、葡萄、苹果、西红柿都含有维生素C，尤其是鲜枣。
维生素D；
它富含鱼肝油、鸡蛋和牛奶。
为了从食物中获得各种营养，一定不能偏食，少吃精米和面粉，多吃杂粮，多吃新鲜蔬菜，以获得均衡的营养。
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