1。要保证产生优良的精子和卵子，要注意吃瘦肉、鸡蛋、鱼虾、动物肝脏、豆类及豆制品、海鲜、新鲜蔬菜和时令水果等。
2。注意主副食的合理搭配，多样化。不偏食，不吃素，不依赖滋补品。少吃加工食品，多吃全谷物。越新鲜、越原汁原味的食物，人体吸收的营养就会越多。
3。老公要注意多吃花生、芝麻、鳝鱼、泥鳅、鸽子、牡蛎、麻雀、韭菜等富含锌促进生育的食物，多吃猪肝、瘦肉等富含氨基酸的食物。这些食物能补精壮阳，帮助形成精精。
4。为了减少早孕反应对机体摄入营养素造成的损失，孕前要注意摄入一些体内储存量较低的营养素，如富含叶酸、锌、铁、钙的食物，为早期胚胎的正常发育打下充足的物质基础。
5。为避免孕后便秘、胀气甚至痔疮，孕前可多吃富含纤维素的食物，如全麦面包、糙米、坚果、韭菜、芹菜、无花果等。
6。为了防止妊娠纹的出现，可以从孕前3个月开始在腹部涂抹优质维生素E，并在整个围产期使用。这对妊娠纹的预防有明显的效果。
7。为了补充孕期饮食中的营养不足，可以在孕前3个月开始服用营养胶囊，起到一定的提供优质卵子、预防胎儿畸形、预防早产的作用。
8。孕前要注意调整体内脂肪酸比例，少吃亚油酸高的植物油，改吃茶油和橄榄油。同时要补充DHA高的营养素，比如忘忧3A脑营养胶囊，为宝宝的大脑和身体发育储备好的脂肪酸成分。
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