1。叶酸补充的关键期
胎儿时期，大脑发育最早，速度最快；孕早期(3~6周)是胎儿中枢神经系统生长发育的关键时期。
如果在这个关键时候补充叶酸，胎儿神经管的风险可以降低50%~70%。
2。爸爸妈妈一起化妆
孕妈妈在怀孕初期有时会粗心大意，不确定自己怀孕了，可能会错过补充叶酸的最佳时机。
有专家建议，可能怀孕或打算要宝宝的女性，要注意每天补充叶酸，以免宝宝来“报到”时，自己措手不及，猝不及防。对于打算当爸爸的男性来说，叶酸缺乏会降低精液的浓度，还可能造成精子染色体异常分离，给未来的宝宝带来严重疾病的可能性很大。
计划中的准爸爸准妈妈们，别忘了补充叶酸！
3。每日600毫克
人体内叶酸总量约为5~6mg，但人体不能自行合成叶酸，只能从食物中摄取，消化吸收。
宝宝在妈妈体内不断生长发育，妈妈的叶酸通过胎盘输送给他。随着胎盘组织和子宫的不断生长，对叶酸的需求量越来越大，如果不能有意识地补充，叶酸水平就会降低。
专家认为，孕妈妈每天需要补充600~800微克的叶酸，以满足宝宝的生长需要和自身需要。
4。补充叶酸很重要
含有叶酸的食物很多，但由于叶酸遇光或受热不稳定，容易失去活性，所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。如蔬菜储存2~3天后叶酸损失50%~70%；汤等烹调方法会使食物中的叶酸损失50%~95%；盐水浸泡的蔬菜也会损失大量叶酸。
所以孕妈妈要改变一些烹饪习惯，尽可能减少叶酸的流失，加强富含叶酸食物的摄入。必要时，他们可以补充叶酸制剂、叶酸片和复合维生素片。
5。寻找叶酸食物
绿色蔬菜生菜、菠菜、西红柿、胡萝卜、绿色蔬菜、龙须菜、菜花、油菜、大白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。
新鲜水果橙子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃、李子、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、核桃等。
动物性食物动物的肝、肾、禽肉和蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。
豆类、坚果、大豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。
谷物大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。
6。叶酸不能过量使用
1)，长期服用叶酸会干扰孕妈妈的锌代谢。一旦锌摄入不足，就会影响胎儿的发育。
2)，孕妈妈最好在医生指导下服用叶酸制剂。目前市场上唯一一种经国家卫生部门批准的预防胎儿神经管畸形的叶酸补充剂是“斯莱特林”片，每片400微克。
3)、如果曾经生过孩子的女性有神经管缺陷，再次怀孕时最好去医院检查，并遵医嘱增加每日叶酸用量，直至孕后12周。
4)、孕前长期服用避孕药和抗惊厥药可能会干扰叶酸等维生素的代谢。孕妇最好在孕前6个月停药，补充叶酸等维生素。
欢迎分享，转载请注明来源：优选云
微信扫一扫
支付宝扫一扫
