眼睛是人体的重要器官。用眼过度，如看书、刻字、刺绣、看电视时间过长，会造成眼睛疲劳、全身疲劳、精神极度紧张；营养不良也会降低视力。
眼睛疲劳的常见症状有头痛、前额肿胀、眼睛干涩，长期用眼疲劳会导致视力下降、工作效率降低。保护眼睛，除了平时注意劳逸结合，不要长时间连续看书看电视，定期做眼保健操，经常吃一些对眼睛有益的食物，也能起到很大的保护眼睛的作用。
那么对眼睛有好处的食物有哪些呢？
如瘦肉、家禽、动物内脏、鱼虾、牛奶、鸡蛋、豆类等。，其中含有丰富的蛋白质，而蛋白质是细胞的主要成分。组织的修复和更新需要不断补充蛋白质。含有维生素A的食物也对眼睛有益。维生素A缺乏时，眼睛对黑暗环境的适应能力下降，严重时容易发生夜间梦游。
维生素A还可以预防和治疗干眼症。当你长期缺乏维生素A时，你应该每天摄取足够的维生素A来消除眼睛疲劳。维生素A的最佳来源是各种动物肝脏、鱼肝油、牛奶和鸡蛋、植物性食物，如胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红心红薯，以及水果中的柑橘、杏、柿子等类胡萝卜素。含有维生素C的食物对眼睛也有好处。
维生素C是构成眼晶状体的成分之一。
如果缺乏维生素C，就容易患晶状体混浊的白内障。所以日常饮食中要注意富含维生素C的食物的摄入。比如各种新鲜蔬菜水果，尤其是青椒、黄瓜、菜花、大白菜、鲜枣、梨、橘子，含量最高。
丰富的钙粉对眼睛也有好处。钙可以消除眼睛紧张。比如豆类、绿叶蔬菜、虾皮等富含钙。烧排骨汤、散鱼、糖醋排骨等烹饪方法可以增加钙的含量。希望年轻的父母能多给孩子吃一些对眼睛有益的食物，促进孩子健康成长。
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